Este programa é projetado para adultos mais velhos com experiência anterior em treinamento que procuram uma nova opção para melhorias gerais em condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas 1-6 e semanas 7-12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn ou qualquer coisa que se adapte ao seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um exercício de condicionamento de baixo impacto realizado em uma escada, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos exercícios de condicionamento de baixo impacto é simplesmente atender ao cardápio de trabalho.
- Descanso e volume prescritos.
- Você pode realizar exercícios de condicionamento em um poupador descalço.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estacionária.
- Remador ou qualquer outro dispositivo.
- Os componentes básicos do treinamento são:.
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 6
(Por volta das 25:00)
Aquecimento – 3:00 da manhã.
Esforço duro – 2:30
Esforço fácil – 1 hora
Dicas – 6
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: