Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn ou o que for adequado ao seu programa), alternando um circuito de força e resistência de peso corporal com um treino de condicionamento de baixo peso. impacto feito em uma máquina de elevador de escada elíptica, bicicleta ergométrica ou outro dispositivo. Abaixo está um gráfico de como será a programação de treinamento semanal:
- O objetivo dos exercícios de condicionamento de baixo impacto é simplesmente se adequar ao menu de trabalho.
- Descanso e volume listado.
- Você pode realizar exercícios de condicionamento em um poupador descalço.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estacionária.
- Remador ou qualquer outro dispositivo.
- Os componentes básicos da unidade são:.
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 5
(Aproximadamente 30:00)
Aquecimento – 3:00 da manhã.
Esforço intenso – 2:00
Esforço fácil – 0:45
Dicas – 10
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: