Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Semana 1: Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn, ou o que for adequado para o seu programa), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com treinamento de condicionamento de baixo impacto em um escalador-poupador, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos exercícios de condicionamento de baixo impacto é simplesmente seguir o menu listado de trabalho.
- Descanso e volume.
- Você pode realizar exercícios de condicionamento em uma cadeira elevatória.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta ergométrica.
- Remador ou outro dispositivo.
- Os componentes básicos da unidade são:.
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 4
(Por volta das 35:00)
Aquecimento – 3:00 da manhã.
Esforço difícil – 1:30
Esforço fácil – 1 hora
Dicas – 13
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: