Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn, ou o que for conveniente para o seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com um treinamento de condicionamento de baixo impacto realizado em uma máquina elíptica com escadas. , bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos circuitos de força de peso corporal e resistência é completá-los em um mínimo de tempo.
- Quando você repete o mesmo exercício (Não.
- 1.
- Nº 2 ou nº 3).
- Tenta fazê-lo em menos tempo do que a tentativa anterior.
Treinamento – Circuito de força e resistência com peso corporal – 3
Slots de recuo x 10 em cada perna
Ataques aéreos x 200 cada braço
Barra alta (x 8) ou barra baixa (x 12)
Abs Jack Faca x 10 Cada Perna
Sumo Squats x 25
Lagartos bombardeiros de mergulho x 10
Pule a corda x 200 rotações
Rastreamento de urso x 50 jardas / 150 pés
(repetir para um total de 4 rodadas)
Pontos importantes a serem lembrados: