Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorar o condicionamento físico e a força globais e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
O objetivo durante as semanas 7-12 é aumentar a intensidade do treinamento, adicionar mais treinamento de força pura e continuar trabalhando duro. Durante este ciclo, você treinará três dias não consecutivos por semana, alternando exercícios da seguinte forma:
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 12
Um treinamento de condicionamento de baixo impacto em um salva-vidas, moto elíptica, estacionária ou outro dispositivo.
13 (por volta das 15h)
Aquecimento – 1:30
Esforço intenso – 0:20
Esforço fácil – 0:10
Dicas – 10
Esforço fácil – 3:30 da manhã
Esforço intenso – 0:20
Esforço Fácil – 0:10
Dicas – 10
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: