Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorias gerais no condicionamento físico e força e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Semana 1: Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, escalador, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo). Aqui está um gráfico de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos circuitos de força e resistência com peso corporal é completá-los no menor tempo possível.
- Ao repetir o mesmo treinamento (nº 1.
- Nº 2 ou n.
- 3).
- Tente fazê-lo em menos tempo do que a tentativa anterior.
Treinamento – Circuito de resistência à força do peso corporal n. 2
5 rodadas:
Burpés x 15
Flexões da tenda x 8
Slots de caminhada x 10 em cada perna
Barra alta (x5) ou barra baixa (x 8)
Joelhos altos correm x 100 no total
T-push ups x 5 em cada lado
Nádegas no elevador de chão x 10 cada perna
Bike Crunch x 50
Pontos importantes a serem lembrados: