Este programa é projetado para idosos com experiência prévia de treinamento em busca de uma nova opção para melhorar o condicionamento físico e a força globais e é dividido em dois ciclos de treinamento: semanas de 1 a 6 e semanas 7 a 12.
Semana 1: Treine três dias não consecutivos por semana (ou seja, MWF, Tu-Th-Sn, ou o que for conveniente para o seu cronograma), alternando um circuito de força e resistência com peso corporal com treinamento de condicionamento de baixo impacto em um descalço: escalador, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou outro dispositivo. Abaixo está uma foto de como será o programa de treinamento semanal:
- O objetivo dos exercícios de condicionamento de baixo impacto é simplesmente se adequar ao menu de trabalho.
- Descanso e volume listado.
- Você pode realizar exercícios de condicionamento em um poupador descalço.
- Máquina elíptica.
- Bicicleta estacionária.
- Remador ou qualquer outro dispositivo.
- Os componentes básicos da unidade são:.
Treinamento – Treinamento de condicionamento nº 1
(Aproximadamente 30:00)
Aquecimento – 3h00
Esforço intenso – 2:00
Esforço fácil – 1 hora
Dicas – 9
Frio
Pontos importantes a serem lembrados: