Uma infinidade de métodos e ferramentas de treinamento evoluíram e agora existem na indústria de força, condicionamento e fitness. Resultado inevitável de um número crescente de profissionais de fitness, o refinamento de métodos de treinamento e todas as partes tentando fazer um buraco. a indústria (em comparação com a crescente população do Planeta Terra) e cada um tentando adicionar sua própria versão aos métodos e ferramentas de treinamento existentes criou não apenas mais opções para escolher, mas mais confusão sobre o que funciona versus benefícios significativos e mensuráveis.
Antes de prosseguir com coisas suculentas, dê uma olhada em alguns dos avanços passados e presentes na indústria:
- Você pode ver passos atrasados ou laterais em alguns dos gadgets e programas de gadget promulgados em muitos periódicos.
- Catálogos e sites que estão principalmente procurando uma margem de lucro positiva.
- Infelizmente.
- Muitos dos primeiros se resumem à ineficiência e à falta de pesquisas revisadas por pares para apoiá-los.
- Na superfície.
- Eles podem parecer plausíveis.
- Mas após um exame mais aprofundado.
- Eles podem levantar uma bandeira vermelha.
- Especialmente para atletas saudáveis.
- Isso pode ser embaraçoso para pessoas com educação formal.
Também é hora de injetar um ponto importante. Muitos dos avanços acima são originários de programas de reabilitação destinados a atletas lesionados, o retorno de uma lesão requer a necessidade de recuperar qualidades básicas como equilíbrio, estabilidade, habilidades motoras simples e força muscular básica; No entanto, aplicar isso a atletas saudáveis pode violar os princípios básicos da aprendizagem motora, interferir na aquisição precisa de habilidades e ser essencialmente uma valiosa perda de tempo.
A proliferação desses dispositivos, engrenagens e programas, juntamente com a popularidade atual dos campos de treinamento, cross-training e o campo de treinamento pessoal, pode tornar as decisões de treinamento um raspador. Isso é análogo ao ceticismo em torno da indústria de suplementos nutricionais, onde um produto é saudado como o mais recente avanço, embora a FDA tenha as mãos atadas desde que o fabricante inclua esta cláusula de não responsabilidade microscópica no rótulo do produto. Cuidado com o comprador. Há muitas demandas e golpes na indústria de suplementos nutricionais. Da mesma forma, muitos dispositivos de exercício supostamente revolucionários e métodos de treinamento devem ser examinados com resultados reais. Eles estão trabalhando ou são uma perda de tempo?
Como determinar se um programa está sendo executado ou perdendo tempo
Um pouco de bom senso e um procedimento passo a passo podem ser usados para determinar a validade, eficácia e segurança de qualquer atividade, método ou ferramenta de treinamento. Vamos dar uma olhada no processo passo a passo para determinar o valor de um programa – legítimo ou enganoso – e perguntas subsequentes que validam seu uso ou o tornam inútil em algum momento do processo.
Passo 1: Qual é o seu ranking?
Todos os eventos esportivos envolvem essencialmente três componentes de uma forma ou de outra e em graus variados: força, gasto energético e execução de habilidades.
Execução de força: Ações ou habilidades atléticas requerem força para serem produzidas pelos músculos. Diferentes graus de força são necessários para diferentes esportes e diferentes situações. Para se preparar de forma ideal para todas as situações de força, é desejável fortalecer os músculos através de um programa de construção muscular variável. .
Gasto energético: A força muscular deve ocorrer várias vezes durante a maioria das competições esportivas. O condicionamento relacionado ao esporte, seja aeróbico de curto prazo ou a longo prazo, é necessário para melhorar o fornecimento de energia para as forças repetidas necessárias ao longo de um evento.
Desempenho da habilidade: Os segmentos de habilidades e segmentos corporais deslocados pela contração muscular devem ser guiados na ordem certa, na direção certa, e com a quantidade certa de força durante o desempenho das habilidades atléticas. Isso inclui tanto movimentos brutos (ou seja, corrida, salto) quanto movimentos (ou seja, um campo de beisebol ou basquete). A prática correta desses movimentos com especial atenção ao tempo e à coordenação é, portanto, essencial para um bom desempenho durante a competição.
Portanto, qualquer esforço de treinamento deve se enquadrar em uma das três categorias para ser considerada uma atividade legítima:
Qualquer uma dessas categorias deve ser colocada em uma categoria de “zona cinzenta”: Essa categorização significa que a atividade, método ou ferramenta é questionável, especialmente para um atleta saudável que não está se recuperando de uma lesão anterior regida pelos protocolos de reabilitação anteriores.
Na segunda parte desta série, abordarei detalhadamente as seguintes etapas do processo de avaliação: justificar o treinamento de força para o esforço de força, melhorar o sistema energético para aumentar o gasto energético e treinar adequadamente para um desempenho preciso de habilidades.
Caso tenha perdido: