É hora de acordar. Se você está usando exercícios de alto risco ou modos de exercício que não podem ser validados por pesquisas revisadas por pares, é hora de desacelerar e mudar seu plano.
Estamos falando da longevidade do treinamento, das pessoas. Você pode estar fazendo exercícios e prescrições que são populares e parecem práticos, no entanto, algumas atividades podem causar estragos em seus ligamentos, tendões e tecidos musculares devido à má técnica de exercício.
- Repetidos cabos de guerra.
- Choques.
- Choques e resistência aumentam o risco de trauma nessas áreas.
- É física simples.
- Pense assim: você prefere ter um acidente de carro a 8 km/h ou 25 milhas por hora?.
Pense na segurança como uma priority. Is-a uma atividade segura a curto prazo em comparação com a extensão do estresse muscular e articular criado?Por exemplo, um exercício de treino único expõe desnecessariamente um atleta a um risco significativo?É seguro a longo prazo?
Por exemplo, enquanto os atletas podem tolerar o estresse de sessões individuais, o uso repetido de exercícios pode criar desgaste excessivo ao longo do tempo que pode resultar em lesões?
Exercícios de corrida em linha reta ou exercícios de treinamento de força controlados por velocidade podem causar lesões em alguns casos. No entanto, o senso comum dita que os modos de treinamento legítimos e de baixo risco sejam implementados em vez de termos de risco.
Quando se trata de treinamento, você deve minimizar exercícios balísticos e outros que comprometem as articulações em treinos não específicos do esporte, reduzindo o desgaste a longo prazo dos ligamentos, tendões e estruturas musculares circundantes.
Pergunta 1: Existe um risco, mas um possível valor no uso deste exercício?
Tudo tem um elemento de risco. Mesmo olhar para a frente e para trás antes de atravessar uma rua não garante 100% que você está seguro no início da viagem, afinal, você pode perder esse ciclista pela visão periférica.
Se você usar os componentes de treinamento necessários, como exercícios de agilidade de mudança de direção e corridas de velocidade (as duas atividades pliométricas em si), sessões de habilidade envolvendo contato de pessoa para pessoa e exercícios que envolvem possível contato com o irritante solo ou impulso do solo de várias posições.
É claro que essas atividades devem ser implementadas se você estiver procurando a especificidade do desenvolvimento de habilidades, no entanto, use-as com cautela em relação ao seu volume e tamanho.
Questão 2: Sua busca é perigosa desde o início e tem validação científica para uso?
Devo usar exercícios injustificados e exercícios naturalmente arriscados a curto e longo prazo?Isso inclui saltos profundos de alto impacto, saltos duros (ponderados) e revoltas no estilo olímpico quando não é um atleta olímpico competitivo.
Adicione a esta lista quaisquer exercícios aparentemente sensíveis realizados usando uma técnica de exercício medíocre, como sacudir, saltar e puxar a arma, incluindo alguns exercícios balísticos: exercícios que usam resistência extra para supostamente replicar uma habilidade.
O acima deve ser questionado, muitas dessas atividades não possuem um lugar útil em um programa de atleta saudável, se sua suposta vantagem pode ser obtida por meios mais seguros, elas devem ser eliminadas.
Use o:
Perder o controle
Coisas que não se encaixam nas categorias de fisiculturismo, fitness ou treinamento certos estão incluídas na categoria área cinza. O uso repetido de atividades em áreas cinzentas pode oferecer uma vantagem nominal, como resistência (uso repetido de muitas repetições mínimas de recuperação) ou força muscular. (exercício ocasional de resistência à alta tensão).
Além desses benefícios potenciais, a maioria dessas atividades oferece apenas um benefício mínimo que poderia ser obtido usando outra opção. A verdade sobre o treinamento moderno é que muitas das coisas que funcionaram no passado ainda funcionam hoje. ser popular ou fantasioso.
Pelo menos um ou mais dos seguintes defeitos se aplicam às atividades da área cinza:
Novas ideias e métodos são bons, desde que levem a ganhos comprovados e mensuráveis que possam aumentar o potencial de desempenho atlético.
Embora alguns dos últimos modos sejam relativamente seguros, seus supostos benefícios são questionáveis devido à falta de pesquisa que os apoie. Exercícios de treinamento de força comprovada e segura, atividades de condicionamento e prática precisa de habilidades devem ser a regra por razões de segurança e resultados mensuráveis objetivos.
Perguntas a fazer sobre seu método de treinamento
Se sua atividade for questionável, retorne aos passos iniciais. Pode ser classificado como treinamento de força, condicionamento ou treinamento de habilidades?Seus benefícios poderiam ser obtidos através de outros métodos que foram testados ao longo do tempo?
Se você não encontrar as respostas corretas, isso deve gerar um sinal de alerta e o método de treinamento deve ser usado com moderação, se houver.
O último prego no caixão virá na quinta parte da minha série. Este é o uso prático e prudente do valioso tempo de treinamento. Qualquer coisa que permaneça em dúvida após a quinta parte será validada para uso ou enviada para o lixo para sempre. .
Caso tenha perdido: