Quando você pensa em um bom treino, você provavelmente pode imaginar-se coberto de suor, dores musculares, queimaduras em seus pulmões e tentando o seu melhor. Não há dúvida: exercício vigoroso é uma das melhores maneiras de queimar gordura. melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar os níveis de testosterona e melhorar sua saúde geral.
Mas, como um estudo mostrou, esta não é a única maneira de se manter saudável. De fato, como os pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Boston descobriram, o exercício moderado também pode produzir resultados maravilhosamente visíveis. Os pesquisadores reuniram os participantes e deram-lhes acelerômetros para usar acelerômetros medidos atividade física, bem como o tempo gasto em atividades ativas e inativas. Os pesquisadores também mediram a resistência à insulina, a taxa metabólica e a inflamação de cada participante ao longo do estudo.
- Os dados mostraram que mesmo pequenos aumentos na atividade física resultaram em uma melhora visível na sensibilidade à insulina e inflamação.
- Embora os participantes não tenham passado tempo suficiente se exercitando ou se exercitando vigorosamente.
- Sua saúde metabólica ainda melhorou.
- Seu sangue continha níveis mais elevados de leptina (uma saciedade).
- Hormônio que reduz o apetite).
- Assim como FABP4.
- Uma proteína necessária para transportar moléculas de gordura.
NiH estima que a resistência à insulina é um problema comum que afeta pelo menos 86 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. A resistência à insulina (hormônio que regula o açúcar no sangue) leva a níveis excessivamente altos de açúcar no sangue, o que pode levar a pré-diabetes e diabetes. diabéticos têm um risco significativo de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, o que pode levar a um derrame ou ataque cardíaco.
Como este estudo mostrou, mesmo uma pequena quantidade de exercício pode ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina, o que também reduzirá a inflamação, que influencia o câncer, doenças cardíacas, síndrome metabólica e muitos outros problemas de saúde.
Você não pode ir à academia para um verdadeiro festival de suor de 60 minutos?Mesmo que você passe apenas 15 a 30 minutos caminhando em um parque, prédio de escritórios ou bairro próximo, é bom para o seu corpo. Reduzirá a inflamação e melhorará seu controle glicêmico, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes. Dada a importância desses dois problemas de saúde neste país, é do seu interesse passar mais tempo viajando, mesmo que seja apenas um exercício leve a moderado.
Referência
1. N. L Spartano, M. D. Stevenson, V. Xanthakis, M. G. Larson, C. Andersson, J. M. Murabito, RSVasan. Associações de atividade física objetiva com sensibilidade à insulina e o perfil de adipocinas circulantes: framingham heart study Obesidade clínica, 2017; DOI: 10. 1111 / cob. 12177.