Férias e viagens tendem a empurrá-lo para fora de sua zona de conforto, especialmente se levar uma vida saudável é uma de suas principais prioridades.
Eu era aquela garota.
Essa garota que estava paranoica por ter sido rejeitada da minha rotina.
Aquela garota que embalou suas batatas doces, patês de peru, peitos de frango e brócolis na mala para sobreviver a uma semana de férias?fora da minha zona de conforto.
Essa garota que planejou meticulosamente sua programação de exercícios e opções de alimentação.
Essa garota que ligou para os restaurantes e hotéis com antecedência para ter certeza que eles poderiam me acomodar.
Essa garota que se importava primeiro com opções de bufê e fitness, depois para o verdadeiro local de férias e experiência.
Fiz tudo o que pude para não atrapalhar minha dieta saudável e exercícios, então férias e viagens foram mais estressantes do que divertidas. Em um esforço para levar estilos de vida saudáveis e em forma, às vezes nos tornamos estressados, obcecados, desconectados de nossos corpos e mentes, e caímos na rotina. Se você se identificar com esses pontos, você pode precisar tirar férias de sua rotina.
Assim como dias de descanso ou recuperação são necessários em seu programa de treinamento semanal, as férias são parte integrante de um estilo de vida saudável e equilibrado. Na verdade, ele precisa. E aqui está o porquê:
Relaxe. Os níveis de cortisol (seus hormônios do estresse) aumentam quando seu corpo está estressado por exercícios, uma dieta restritiva, cardio crônico ou uma obsessão pela saúde. Embora o estresse faça parte da vida normal, quando você não faz uma pausa ou muda sua rotina, suas glândulas suprarrenais (produtores de cortisol) estão em um estado de estresse constante, resultando em efeitos colaterais como platôs, dificuldade em perder peso ou esforços para ganhar peso, falta de apetite ou cansaço insaciável do apetite, apatia, humor reduzido e má recuperação entre os treinos. Feriados permitem que você dê um passo atrás, descanse, relaxe, recarregue e elimine o assédio.
As férias podem inspirar uma nova perspectiva sobre sua rotina de rodas de hamster e dar ao seu corpo tempo para se recuperar e se regenerar completamente. Quando você come a mesma coisa todos os dias, você pode forçar seu corpo a se tornar intolerante com os alimentos que você ama. O mesmo pode ser dito do exercício. Quando você segue programas de ensaio semelhantes e programas de treinamento, seu corpo se adapta e para de responder. Uma programação diferente ou limitada, opções de academia e equipe durante as férias podem forçá-lo a experimentar coisas novas e desafiar seu corpo de uma maneira totalmente nova. O ditado “menos é mais” definitivamente se aplica à magia do descanso e da recuperação para gerar ganhos de força e progresso. Permita-se tirar uma semana de folga de qualquer mandato relacionado à sua forma física e se tornar mais forte a longo prazo.
Clareza mental. A distância torna o coração (e a mente) mais afetuosos. O tempo livre da sua academia e as refeições regulares podem ser o descanso mental exato que você precisa para voltar ao seu estilo de vida saudável com uma mentalidade revitalizada.
Revelación. Es pode se surpreender com o que você aprende sobre si mesmo quando você dá à sua dieta e rotina de exercícios um pouco de flexibilidade. Quer você esteja na Costa Rica, Nova York ou no meio do nada em Indiana, existem centenas de maneiras de se exercitar e centenas de alimentos que podem se encaixar no espectro de treinamento e fitness. Uma dieta saudável. Você se sente preso? Tenha em mente que os exercícios de peso corporal viajam para qualquer lugar e você não pode errar com comida de verdade (carne, legumes, gorduras saudáveis e muita água).
Um pouco de sujeira nunca faz mal. O ginásio e a alimentação saudável foram concebidos para melhorar a sua vida fora do ginásio. A vida está chegando e as férias fazem parte dessas experiências casuais para as quais treinamos e comemos bem. Isso é 80/20. A saúde é uma maratona, não uma corrida.
Faça de suas férias um catalisador para a mudança: