A gordura corporal é o inimigo número um para cada programa de corpo de praia enganoso, publicidade plexus ou shakeology e personal trainer. Embora as epidemias americanas de obesidade e diabetes continuem a quebrar recordes infelizes, não é surpresa que a indústria da saúde e fitness tenha como objetivo nos vender os segredos para “olhar para ele”, não é surpreendente que a indústria de saúde e fitness tenha como objetivo nos vender os segredos para “olhar para ele”, certo?tonificando e sendo despedaçado. ? E quem não gosta de ver fotos antes e depois do corpo uma vez nojentas e insalubres transformadas quase da noite para o dia em abdômen em tábuas de lavar, entre coxas e ombros decepados?
Em nosso esforço para perder gordura corporal, oferecemos soluções do Google até as primeiras horas da manhã, juramos não consumir carboidratos e correr para o nível 10 na esteira, esperando que nosso trabalho duro e diligência valham a pena. . Mas apesar das regras, nossos treinos, uma dieta super limpa e o molho supostamente secreto vendido por vendedores inteligentes de saúde, não funciona.
- A resposta não está em um novo dogma ou em uma nova linha de produtos dietéticos.
- A perda de gordura corporal pode e deve ser um processo natural que envolve muito mais do que a remoção de carboidratos.
- Jejum ou macro contagem.
- Perda de gordura corporal que poderia fazer a diferença entre sucesso e fracasso para você.
Felizmente, o mito de que comer gordura engorda está desaparecendo. Embora seja verdade que a gordura é a substância mais densa em energia que consumimos (nove calorias por grama), ela também é necessária para uma ampla gama de processos biológicos, desde a produção de hormônios até o funcionamento do corpo. membrana celular.
Dietas que excluem ou limitam severamente a gordura tendem a substituir todas essas calorias por carboidratos, permitindo que você ande em uma montanha russa de açúcar no sangue. Seu corpo está constantemente tentando equilibrar os níveis de insulina e açúcar no sangue, o que por sua vez pode afetar sua produção de cortisol (o hormônio do estresse). O cortisol instrui seu corpo a armazenar gordura corporal, em vez de queimá-la, e também pode levar ao aumento do consumo de alimentos ricos em carboidratos.
Gorduras dietéticas podem ajudar a manter os níveis de energia mais uniformes e controlar a fome. Coma gorduras saudáveis em cada refeição, e em vez de lanches à base de carboidratos, tome um lanche com gorduras saudáveis ou proteínas como base. Procure por coisas como nozes e sementes cruas, azeite de oliva, óleo de coco, manteiga de coco, abacate, azeitonas, ghee, manteiga de pasto, iogurte fermentado inteiro, cortes de gordura orgânica, ovos de pastagem ou óleo de abacate.
Só porque estou dizendo para comer mais gordura não significa que carboidratos sejam o inimigo também, quando reduzimos pouquíssimos carboidratos, especialmente vegetais, também corremos o risco de remover as fibras, essenciais para a digestão, seu intestino e bioma metabólico. Dietas extremas em cada extremidade do espectro de gordura em comparação com carboidratos podem ter um impacto negativo no seu metabolismo.
Pesquisadores e pessoas que fazem dieta ao redor do mundo se perguntam o que é melhor, baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos. Mas não há uma resposta correta. Algumas pessoas se dão melhor com mais carboidratos e outras com mais gordura. Cada corpo é diferente. Por exemplo, algumas mulheres que têm problemas de açúcar no sangue ou resistência à insulina descobriram que as dietas cetogênicas são benéficas como uma abordagem de curto prazo para a dieta. No entanto, mulheres que têm o açúcar no sangue sob controle, mas apresentam fadiga adrenal ou desequilíbrios hormonais, descobriram que uma dieta cetogênica é mais prejudicial a longo prazo.
Claramente, ainda não há estudo mostrando que uma dieta equilibrada em geral dói, por isso, em vez de seguir a nova tendência extrema de perda de gordura corporal, procure os alimentos mais simples e reais e procure o maior equilíbrio possível. fontes das quais o corpo humano se alimenta:
Algumas pessoas também acham que a menor ingestão de frutas ajuda no curto prazo e que os cereais não são uma fonte ideal de carboidratos por uma variedade de razões que vão além do escopo deste artigo.
A fim de incluir gorduras mais saudáveis em nossa dieta, juntamente com proteínas moderadas e carboidratos moderados de alimentos reais, ativamos nosso metabolismo e ajudamos a manter o açúcar no sangue estável.
Nosso corpo não vê comida em termos de macros ou calorias. Eles vêem nutrientes e precisam de muitos alimentos ricos em nutrientes para prosperar. O problema enfrentado por muitas pessoas com planos macro ou calóricos é que eles se ligam a números, escalas e medidas. , sem reconhecer a densidade nutricional dos alimentos e como seu metabolismo reage.
Por exemplo, meia xícara de ursos de borracha pode fornecer ao seu corpo um hit de “carboidratos de digestão rápida” após um treino, mas a composição nutricional e os benefícios para a saúde que ele proporciona são completamente diferentes dos de meia xícara de frutas ou uma pequena batata doce. . Seu corpo reage a comida de verdade com maior saciedade e um melhor resultado metabólico.
Alimentos básicos como frango, azeite e arroz dão proteína corporal, gorduras e carboidratos, mas e sua densidade e variedade nutricional?Em outras palavras, quantas cores há nesta refeição?De um modo geral, menos cor significa menos nutrientes e menos satisfação ao comê-los. Você pode ter alcançado seus objetivos macroeconômicos, mas seu corpo ainda anseia pelo resto dos muitos nutrientes que você precisa para funcionar melhor.
Quando consumimos muitos vegetais coloridos, gorduras saudáveis que estimulam o corpo e proteínas essenciais, nosso metabolismo ganha vida, extraindo várias vitaminas, minerais e antioxidantes para manter seu corpo em movimento. Minhas melhores opções incluem:
Enquanto estiver fazendo isso, não se esqueça de comer o suficiente. A má nutrição é tão ruim quanto comer demais.
O estresse é o principal motor de todas as doenças, incluindo a gordura corporal teimosa. O estresse é inevitável em nossa sociedade, mas muitas vezes é negligenciado em outras áreas além da saúde mental. Mesmo que você não pense que está estressado, pequenos estressores diários podem ameaçá-lo. Equilíbrio metabólico.
Biologicamente, seu nível de cortisol deve estar em um estado de equilíbrio para eliminar a gordura corporal. Se seu corpo se sente constantemente ameaçado, os níveis de cortisol ficam cronicamente altos. A última coisa que seu corpo quer fazer quando acha que está lutando por sua sobrevivência é cumprir seu protocolo de perda de gordura.
Algumas mudanças simples (mas eficazes) para equilibrar o cortisol incluem:
Você não pode melhorar seu corpo quando sua mente está em pânico. A redução do estresse tem sido demonstrada para ajudar a aliviar um metabolismo que de outra forma seria quebrado. Incorporar uma prática de respiração profunda, meditação ou oração, movimento meditativo (alongamento, yoga, dança) e ler ou ouvir a verdade positiva (podcasts, livros, palestrantes, etc. ) são táticas para reduzir conscientemente o estresse.
Falando em atenção plena, a pesquisa nos diz que praticá-lo durante as refeições pode ajudar a reduzir o cortisol e a gordura abdominal. Incorpore essas técnicas em suas próprias refeições:
Além da dieta e do estresse, um fator essencial que a maioria das pessoas não considera quando se trata de perda de gordura corporal é o que acontece em seu intestino, problemas intestinais subjacentes, como proliferação fúngica ou bacteriana, bactérias intestinais desequilibrados, inchaço crônico ou prisão de ventre, ou baixos níveis de ácido estomacal podem levar à deficiência de nutrientes e problemas de má absorção.
O resultado? Seu corpo vai lutar com você não importa o quão limpo você come ou quanto você treina. Um estudo sobre a eficácia de um protocolo de cura intestinal em pessoas participantes de um programa de perda de gordura descobriu que aqueles que se concentraram em curar o intestino perderam uma média de 11 quilos de gordura corporal, com apenas três desses livros somente dietéticos. Outras pesquisas mostraram que pessoas com intestinos mais saudáveis (menos proliferação bacteriana) e melhor digestão respondem melhor ao jejum intermitente, em comparação com aquelas com microbiomas intestinais insalubres.
Em suma, você é tão saudável quanto os trilhões de bactérias em seu intestino. Você pode considerar seu intestino como a porta de entrada para todos os outros sistemas em seu corpo. Se você não pode absorver e digerir seus nutrientes corretamente, ou se você está apodrecendo e fermentando bactérias dentro, os outros sistemas do seu corpo não conseguirão o que precisam. Quando isso acontece, a saúde diminui. Seus hormônios estão desequilibrados, você experimenta aumento da ansiedade, sente a necessidade de frenesi e ganha gordura corporal.
Por causa de uma dieta tragicamente pobre, os problemas intestinais afetam a grande maioria de todos os americanos, mesmo que não tenham sintomas intestinais óbvios. Além do inchaço típico, prisão de ventre ou fezes macias, sinais menos óbvios podem ser metabolismo lento, perda ou ganho de peso inexplicável, alergias, baixa imunidade, ansiedade, erupções cutâneas ou fadiga generalizada.
Quando você se livra de bactérias indesejadas ou alimentos indisníveis à espreita em seu intestino, a inflamação diminui, seu metabolismo, cortisol e níveis de tireoide são controlados, e seu corpo está livre para parar de se agarrar. gordura corporal indesejada.
A melhor maneira de saber se você tem um problema intestinal?Tente, não adivinhe. Consulte um médico qualificado para aprofundar sua saúde intestinal para uma abordagem personalizada. Os testes podem incluir testes SIBO, fezes, níveis hormonais e intolerância alimentar. Na minha própria prática, acho que a maioria dos meus clientes que têm problemas para perder gordura corporal muitas vezes têm problemas intestinais ou desequilíbrio metabólico que sabota seus esforços.
A indústria alimentícia está saturada de fórmulas mágicas e pílulas para eliminar a gordura corporal, no entanto, a maioria deles são apenas marketing inteligente, o que é pior, muitos deles também podem aumentar seus níveis de cortisol, o que agrava seu estresse a longo prazo e gordura corporal. não melhor.
Os suplementos são uma consideração secundária a todas as abordagens listadas acima. Se você optar por complementar, as principais áreas que recomendo para a perda de gordura corporal são simples: um probiótico de qualidade e alimentos fermentados. Por exemplo, uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã em 2 a 4 onças de água na hora da refeição e enzimas digestivas para ajudar a quebrar a comida.
Isso é tudo por causa do “essencial”
Nem todos os suplementos são iguais; na verdade, a grande maioria dos probióticos em comprimidos não contém os probióticos que alegam, nem a qualidade dos probióticos necessária para construir um microbioma intestinal saudável.
Alguns dos meus suplementos digestivos favoritos incluem:
A saúde intestinal também pode ser suportada por 1 ou 2 porções de alimentos fermentados do tamanho de um tempero por dia:
Essas estratégias essenciais podem mudar o jogo que você estava procurando para colocar seus esforços de perda de gordura no caminho certo, mas acima de tudo vem de outro controle intestinal: não basta olhar para o objetivo de perder gordura.
Perda de gordura é apenas a maneira de conseguir outra coisa que você realmente quer. Você quer aquela sensação de perda de gordura: sentir-se bem consigo mesmo, sentir-se bem ao usar seu jeans favorito, confiar no seu trabalho, interações sociais ou relacionamentos. Pense que sua perda de gordura vai trazê-lo e começar a se concentrar em metas e atividades fora de medidas de gordura ou escalar-se para alcançar o que você realmente quer.
A maior mudança no jogo para obter o corpo que você quer virá quando você parar de se concentrar em escala ou tamanho, e definir metas e intenções em torno de outras coisas mais importantes em sua vida. Não é ruim querer melhorar sua composição corporal, mas quando nossa motivação e concentração se concentram apenas na perda de gordura corporal, essa cenoura suspensa nunca será completamente afetada. Sempre haverá alguém melhor, mais apto, mais bonito ou mais magro do que nós.
Em vez disso, defina seus principais objetivos para o desenvolvimento pessoal, paz consigo mesmo e com a comida, curando o intestino ou os hormônios, menos estresse, melhorando os relacionamentos e perseguindo sonhos. Quando isso acontecer, a perda de gordura corporal se seguirá, eu prometo.