Alguém muito mais qualificado do que eu no meu trabalho uma vez me disse que se eu não pudesse explicar algo simplesmente, eu realmente não entendia.
E foi quando entrei pela primeira vez nas kettlebells e encontrei meu caminho para a certificação rkbell russa (RKC). Eu tinha essas explicações malucas que saltavam de um lugar para outro, por exemplo, “Kettlebells são bons para seus ombros porque Pavel é realmente flexível. Havia tanto para entender que eu literalmente não sabia por onde começar a explicar isso para as pessoas.
- Para começar.
- O RKC é chamado de um? Hardstyle? Da formação de pesos russos.
- Isso não quer dizer que eu possa pensar em uma versão do halterofilismo russo que eu chamaria de doce.
- Dos incríveis feitos dos competidores de Girevoy realizando rodadas de limpeza de dez minutos e agitação de ciclo duplo de 32kg nas repetições do RKC 100 do teste de largada em cinco minutos com um sino de 24kg.
- Não há caminho suave ou fácil visível.
Mas o termo Hardstyle não se refere à sua dificuldade, nem como muitos acreditam, refere-se apenas à geração de tensão em todo o corpo, mas refere-se a um tipo de combate corpo-a-corpo que é ensinado em operações especiais russas na década de 1970 A formação de pesos duros russos foi desenvolvida na década de 1980 para apoiar isso.
Esta arte marcial mista tem suas raízes em Goju Ryu de Okinawa, uma arte marcial conhecida por suas fortes influências japonesas, bem como sua flexibilidade chinesa fluida, solta como um chicote se preparando para atacar, e tão dura quanto o ferro quando a concentração é levada ao golpe.
Esta aplicação de concentração, ou é necessário aplicar um ataque explosivo ao alvo usando a técnica apropriada e a potência máxima o mais rápido possível. Em outras palavras, como disse o ex-líder da equipe RKC Randy Hauer, estamos procurando “produção de energia em vez de conservação de energia”.
Os vínculos entre RKC e artes marciais também não param no nome. Para mim, o sistema RKC é mais uma arte marcial ponderada do que um sistema de levantamento devido à aplicação do kime. Como uma karateka séria, ele vai passar horas praticando kata. , a posição das mãos e pés, e em cada detalhe, um RKC sério também trabalhará nos pequenos detalhes dos elevadores kettlebell. Não treinamos, praticamos.
Dividindo nossos elevadores em duas categorias principais?podemos focar em duas habilidades muito diferentes, se atléticamente essenciais, durante as sessões de treinamento. Usando aceleração máxima em elevadores rápidos e tensão máxima em elevadores lentos?formamos ambos os lados da peça do palco?tensão e relaxamento.
Os músculos geram força criando tensão. Tensão – força. Portanto, realizamos nossos elevadores lentos com a tensão máxima como se estivéssemos realizando kata Sanchin (para mais informações, veja Wilder’s Sanchin Kata Road). Ao praticar essa habilidade, com todos os pesos, usamos nosso tempo de prática para sombrear com pesos mais claros. antes de entrar em combate ao vivo com as cargas mais pesadas. Essa prática de baixo estresse permite que o corpo aprenda a executar a técnica de construção de estresse quando necessário para mover com segurança os pesos mais pesados.
Muitos dirão que seu corpo fará naturalmente o que for necessário para levantar uma carga pesada, talvez se seu nome for Coan ou Hatfield, mas para a maioria das pessoas, a capacidade de levantar um caminhão pesado não é natural e estranha ao mesmo tempo. clima. Da mesma forma que você não faria com uma faixa-branca para iniciantes, o contato total com uma faixa-preta experiente não deve permitir que os levantadores de peso novatos tentem um levantamento máximo até que tenham passado algum tempo se concentrando em sua técnica.
Como diz o manual da RKC: “Se você não praticar essas técnicas com um sino leve, provavelmente não será capaz de fazê-lo quando você se deparar com um pesado. “
No entanto, desenvolver ou tentar manter o corpo tão rígido e tenso durante uma série de oscilações não funcionará. E este é um dos maiores mal-entendidos que as pessoas têm sobre o sistema RKC?Desenvolvemos uma tensão adequada, não uma tensão contínua. Tensão é força, força e segurança, também é lenta e robótica. A natureza do movimento atlético é rápida, rápida e solta. De fato, pesquisadores russos descobriram que atletas de elite podem passar da tensão para a libertação e retornar 800% mais rápido. do que o resto de nós. Ele dispara um soco, rápido, solto e como um chicote apenas para o lutador se tornar um feixe de aço sólido atrás dele no momento do impacto ?.
O mestre okinawan Chozo Nakama falou de “tensão relaxada”. E é essa mesma sensação de tensão relaxada que podemos aplicar em balanços devidamente executados. Como escrevi anteriormente em meus artigos sobre o balanço, há um sino do tamanho certo para que cada um de nós possa praticar essa habilidade. Atacar continuamente um sino cada vez mais pesado muitas vezes resulta no que o mestre da RKC Brett Jones chamou de “Uglystyle”: uma oscilação lenta e estridente, sem solavancos ou qualquer aparência de velocidade e potência.
O seguinte é do meu RKC original de 2009, quando participei pela primeira vez do RKC e não está na edição atual, então mesmo para o RKC, você pode abrir os olhos:
A força de Hardstyle é ilustrada pelo halterofilismo e karatê de Okinawa. O denominador comum é a compressão.
Aperte os músculos. Como os músculos produzem força ao alongar, maximiza a tensão.
Apertem as articulações. Porque uma articulação solta absorve a força para ir para outro lugar; Ele foge do poder e se machuca facilmente.
Aperte sua respiração. Porque uma cintura solta dissipa a força como a gelatina, porque a alta pressão intraabdominal aumenta a força.
Aperte o chão. Para maximizar a estabilidade e tirar vantagem das forças reativas.
Comprimir o foco. Precisamente força direta para minimizar perdas. “Coordenar é o movimento para eliminar graus excessivos de liberdade em diferentes articulações?(Bernshtein)?Força de liderança? (McGill).
O treinamento de força de Hardtsyle é a prática da capacidade total de compressão.
RKC ensina como concentrar as energias dispersas do corpo em um esforço total direcionado, minimizando o risco de lesões.
Para mim, agora com mais experiência e familiaridade com o sistema RKC e como ele se relaciona com todos os treinos, quando olho para ele, vejo exatamente o que você entenderia sobre sua atividade se fosse um atleta de nível mundial. praticando suas habilidades de baixo estresse? toque escalas se você é um pianista, nade
incontáveis voltas, para colocar de todos os ângulos imagináveis sobre os verdes prática. Você teria praticado, com ênfase, na eliminação de habilidades essenciais desnecessárias e na melhoria do seu hobby.
A lição essencial do RKC é passar o tempo praticando suas habilidades, sejam elas elas, mas não se limite a um lado da peça de interpretação. Para ser excepcional, você precisa de tensão e relaxamento, rápido e solto. Eu nunca vi Pavel escrever ou dizer: “Camaradas, vocês devem pegá-lo” ou “Camaradas, esqueçam de pegá-lo, apenas se estiquem. “Ele tem tantos livros sobre força quanto sobre flexibilidade, mobilidade conjunta e movimento. Ignore um ou outro sob sua responsabilidade esportiva.
Enquanto o terreno fértil para Hardstyle pode ser um combate russo de mãos vazias projetado para matar ou morrer, o sistema de peso Hardstyle russo que se tornou o RKC é a soma do desempenho.