Todos precisam levantar mais peso, mas as mulheres podem precisar planejar um compromisso de longo prazo com a musculação do que até mesmo os homens. Pode ser o caso de um estudo de massa esquelética (EM) e sua distribuição em homens e mulheres de 18 a 88 anos. Ressonância magnética de todo o corpo, os pesquisadores examinaram a influência da idade, sexo, peso corporal e altura em ESM e sua distribuição em uma amostra ampla e diversificada de 468 homens e mulheres.
Os dados da pesquisa mostram que os homens apresentaram significativamente mais ESM em comparação, tanto em termos absolutos quanto em relação à sua massa corporal total. Os homens também eram desproporcionalmente mais musculosos na parte superior do corpo do que as mulheres, como você pode ver nos dados abaixo.
- Mesmo levando em consideração as diferenças de altura e peso total.
- Isso mostra que os homens apresentam um peso da SM em relação ao peso corporal de 38%.
- Enquanto nas mulheres é de 31%.
- Portanto.
- A menor porcentagem de EM pode ser uma explicação para a maior probabilidade de osteoporose em mulheres.
Sim, todos nós tendemos a estar familiarizados com a ideia de que à medida que envelhecemos, inevitavelmente perderemos músculos. Com base nos dados abaixo, é interessante saber como esse limiar parece ocorrer por volta dos 45 anos, o que pode fazer você pensar sobre seu treinamento mais tarde na vida.
Imagino que se você é o tipo de pessoa que tem sido muito ativa, que desenvolveu uma forte estrutura muscular em um estágio anterior da sua vida, você pode assumir que mesmo em caso de declínio, vem de um ponto mais alto e, portanto, suas meias serão mais velhas do que outras da sua idade que não têm a mesma origem.
No entanto, para as mulheres, que estão em maior risco de degeneração óssea no futuro, há informações suficientes aqui, e em outros estudos, isso significaria um maior foco na musculação em uma idade mais jovem, para desenvolver uma base muscular e compromisso contínuo. musculação à medida que envelhecemos.
Não pode mudar o estrago do envelhecimento, mas pode funcionar de uma linha de base mais alta para uma idade mais jovem e pode melhorar o declínio como um atleta mais velho.
Houve outra parte interessante desta pesquisa, a relação entre altura e peso total em SM. Embora o tamanho não pareça estar relacionado à distribuição muscular em homens, ser maior indica um aumento maior nos músculos inferiores do corpo.
Há definitivamente uma relação negativa entre massa em ESM e peso corporal: quanto maior o peso corporal total, menor o aumento da massa em MS. Essencialmente, o que você deve lembrar é que a ESM não contribui tanto para o peso que as pessoas aumentam de tamanho. Mas, tenha em mente que estes são modelos de dados estatísticos, para que não expressem julgamentos ou opiniões sobre um determinado estilo de vida ou abordagem. O que vemos aqui é que as pessoas estão envelhecendo, as pessoas estão ganhando peso e as pessoas estão perdendo músculos.
Podemos atribuir ganho de peso e perda muscular a tudo, desde um estilo de vida mais sedentário até a incapacidade relacionada à idade e respostas ao envelhecimento a hormônios de crescimento e andrógenos; no entanto, este estudo eliminou indivíduos prostrados no leito, com deficiências físicas e/ou doenças crônicas. quinta década de vida como ponto de transição, um tempo em que a intervenção musculoesquelético poderia ser benéfica na mitigação da perda de ESM devido ao envelhecimento.
Está ficando cada vez mais difícil envelhecer, fisicamente pode ser muito difícil, especialmente se você não tem uma boa base para trabalhar, isso significa que se você é jovem, vá em frente, construa uma base sólida para um futuro mais saudável. , porque ele vai enfrentar um declínio.
Se você é uma mulher, você tem que pensar muito. Você tem que se envolver em musculação, isso não é algo que tem sido culturalmente aceitável ou generalizado e embora estejamos vendo cada vez mais mulheres ativas no CrossFit, halterofilismo, homem forte, halterofilismo e afins, o treinamento de força não é tão comum. como deveria ser.
Você começa a fazer 40 anos, você tem que trabalhar em sua força, é aí que é muito difícil começar. É aí que é realmente difícil manter a força, no entanto, as alternativas não são agradáveis. Para os homens, pode ser um pouco mais fácil por causa do sexo, mas para as mulheres, torna-se imperativo.
Exercícios de carregamento, musculação, levantamento, alta adesão, não são posições machistas, estas podem salvar a mulher de doenças ósseas que parecem mais prováveis à medida que envelhecem.
Referências
Bevier, WC, Wiswell, RA, Pyka, G. , Kozak, KC, Newhall, KM e Marcus, R. (1989), Relação da composição corporal, força muscular e capacidade aeróbica com densidade mineral óssea em homens e mulheres mais velhos. J Bone Miner Res, 4: 421-432.