Você tem que amá-lo. Existem tantas ferramentas fantásticas disponíveis para o seu programa de musculação. Tem halteres, halteres, várias máquinas de carregamento de resistência e outros equipamentos auxiliares. Como estagiária hoje, você tem muito o que trabalhar.
Seja grato por não viver até 1970, quando equipamentos e ideias eram limitados em comparação.
- A formação no século XXI oferece mais opções.
- Devemos isso aos pioneiros do passado.
- Seus esforços nos deram o que temos hoje: não só você tem dispositivos ergonômicos que são devidamente projetados.
- Mas também pode escolher entre protocolos de treinamento seguros e eficazes.
- Hoje você não tem desculpa para não maximizar sua doação genética.
- Então aproveite.
Aqui está uma lista do que acredito serem as maiores invenções da história do fisiculturismo. Tenho certeza de que alguns de vocês têm outros para adicionar à lista, mas você não pode negar isso.
Inventado nos primeiros anos do século XX, este equipamento não só era versátil em termos de opções de exercício, mas também oferecia mudanças rápidas e fáceis de resistência. Anteriormente, o balão histórico ou barra ajustável era a norma, e o tempo para a mudança de resistência era oportuno e tedioso Com as mangas giratórias e a alça de intromissão, a barra olímpica moderna permite que muitos exercícios sejam realizados de forma mais eficiente.
No passado, se você queria fazer agachamentos, você tinha que limpar e pressionar a barra para colocá-la em seus ombros (agachamento traseiro) ou no peito (agachamento dianteiro). Que dor na sua bunda fazer, especialmente se você pudesse agachar mais do que você poderia limpar. O moderno rack de agachamento eliminou esta velha tarefa.
Da mesma forma, para fazer uma prensa reclinável (desenvolvida deitada), era limitada na quantidade de resistência que poderia usar. Sem espaço para guardar o bar acima de você enquanto estava deitado de costas, tive que mover o bar em uma posição de pressão ou pedir a um colega para colocar o bar em cima de você. O que limitou sua capacidade de desenvolver deitar nos dias que antecederam o rack é a capacidade de colocar a barra ou a capacidade do seu parceiro de mover a barra para uma posição de pressão. Isso é embaraçoso.
Portanto, você quer mirar nos músculos da parte inferior do corpo pelo peso morto convencional com pernas tortas ou peso morto romeno. Mas há um problema se sua força de agarramento é baixa e, portanto, você não pode usar a resistência certa para sobrecarregar essas estruturas musculares maiores. Baixa adesão limita sua capacidade de usar resistores mais pesados.
Mas usar pulsos simples permite que você aponte para os músculos mais fortes do seu corpo inferior sem perder o controle. E não, não é macio ou de mente fraca se você usar alças. É inteligente usá-los para focar melhor os músculos mais fortes em seu corpo inferior. então não deixe que a aderência baixa enfraqueca seu treinamento geral.
Eu sei o que você está pensando, hein, isso é uma invenção?Eu sei que existem aplicativos para smartphones que oferecem um plano de treinamento, mas você precisa de tanta tecnologia?Como você registra seus resultados atuais e os compara com sessões anteriores?Você pode ver tudo isso junto?Você pode documentar os resultados ou tomar notas?Lápis e chiclete à moda antiga sempre têm um lugar em nossa sociedade. A tecnologia é ótima, mas a escrita à moda antiga não pode ser superada.
Uma planilha contendo um menu de exercícios e um espaço para registrar a resistência utilizada, repetições realizadas, tempo de exercício, períodos de descanso, velocidade de exercício, etc. , é uma ferramenta simples (clique aqui para alguns exemplos). Ele oferece um roteiro para cada um, treinamento, e também é eficaz e preciso.
Mas até hoje, vejo aprendizes bem intencionados entrando no centro de treinamento e lidando com seus assuntos aleatórios sem um plano definido. Alguns destes, alguns destes, talvez alguns destes e outros. Nenhum plano, nenhum progresso e, portanto, resultados mínimos. Como você pode se lembrar o que você fez em uma segunda série de prensas inclinada com halteres na quarta-feira três semanas atrás?
Com que frequência você usa cada uma dessas invenções? Você pode imaginar seu treinamento sem eles? Embora haja muitas coisas na academia que damos por garantidas, temos muito mais do que os atletas e estagiários que vieram antes de nós, então pare de dar por certo e faça bom uso. Terei melhores resultados para mostrar.
Referências
1. Jan. Todd, “De Milo a Milo: Uma História de Halteres, Halteres e Paus Indianos. “Iron Game Story, Vol. 3, No. 6, p. 4?16.
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