Quando se trata de treinamento, as pessoas sempre acreditam que devem fazer mais. De certa forma, eles estão certos. Mas o que quase todos os atletas precisam de muito mais não são as coisas legais que recebem retuítes. É educação em nutrição, mobilidade e recuperação e, mais importante, treinamento mental. Para atletas de todos os níveis de habilidade, essas joias ocultas são tão importantes para o desempenho quanto seu levantamento, mas são amplamente esquecidas.
Se seu objetivo é subir de nível, encorajo você a praticar e desenvolver essas outras qualidades. Veja como fazer.
Nem sempre é o trabalho extra na academia que vai melhorar seu desempenho. [Foto cortesia de Cara Kobernik]
Escrevi extensivamente sobre como nossos hábitos alimentares estão prejudicando a saúde da nossa nação. Para os atletas, a má nutrição custa ainda mais. Sem os alimentos certos e o suficiente, seus treinos não serão tão intensos quanto poderiam ser e os resultados podem ser perdidos.
A nutrição pode ser complicada, mas se resume a alguns fundamentos
Se você sentir que precisa de ainda mais orientação, agende uma consulta individual com um nutricionista esportivo certificado, que pode colher amostras de sangue, urina e realizar outros testes para criar um plano personalizado.
Melhor mobilidade resulta em maior velocidade e força. Atletas que podem se mover em uma faixa de movimento mais alta serão mais resistentes a lesões e serão capazes de encontrar as posições mais eficientes na quadra. Na maioria das competições físicas, o homem baixo ganha independentemente de sua força.
Para ajudar na mobilidade, olho para os métodos simples destacados nestes dois artigos:
Sobrecarregado? Para simplificar a mobilidade, encontre uma boa aula de ioga e comprometa-se a ir alguns dias por semana. Também recomendo tudo de Kelly Starrett, cujo site MobilityWOD está cheio de vídeos úteis.
Um dos segredos da mobilidade é acalmar a mente, o que leva à última chave para uma melhor forma física: o treinamento mental, é a forma mais ignorada e vantajosa de treinamento. Os atletas de hoje são criados em um mundo de constante distração e desenvolvimento. Jovens atletas são obcecados com sua aparência no campo ou o que as pessoas vão pensar se não forem para a faculdade este ano. Todas essas preocupações tiram sua mente do que é importante agora. Muitas vezes, a consequência é o comportamento errático do auto-sufixo e a propensão a transformar pequenos desafios em lutas avassaladoras.
Em seu livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg fala sobre um jovem Michael Phelps. Phelps foi diagnosticado com TDAH e desafiador, facilmente distraído e animado. Seu treinador, Bob Bowman, viu isso, mas também viu seu incrível talento. Ele foi ver a mãe de Phelps e explicou que a única coisa que podia parar Phelps era sua inteligência emocional. Tive que começar a treinar a mente dele.
Bowman deu-lhe uma série de exercícios mentais tensos e relaxantes que Phelps deve fazer antes de dormir todas as noites. Ele então ensinou Phelps a ritualizar uma rotina pré-competição que treinou seu cérebro para esperar o sucesso. Essa rotina resultou em ela “tocando a fita”. Phelps visualizava os detalhes surpreendentes de sua próxima carreira e seu sucesso iminente. Esse treinamento ajudou Phelps a se tornar o atleta olímpico mais condecorado de todos os tempos, com um total de 22 medalhas olímpicas e um recorde de oito medalhas de ouro em uma única olimpíada. Essas rotinas de visualização têm sido usadas pelos melhores há muito tempo e podem ser encontradas em livros como 10 Minute Toughness de Jason Selk.
A melhor ferramenta para treinamento e foco mental é meditação. Qualquer um que tenha tentado verá que acalmar a mente é como tentar pegar um peixe com as mãos. A dificuldade dessa busca revela seu valor. Em essência, meditação é simplesmente treinar sua mente para não se deixar levar por cada pensamento e impulso que cruza sua consciência. É estar ciente do que está aqui e agora. A maioria das pessoas está a seu critério, e prestar atenção ensina você a acalmar sua mente e permitir que seu treinamento assuma.
A história da meditação no mundo dos esportes está bem estabelecida. Recentemente, Novak Djokovic alcançou o topo do mundo do tênis usando a meditação para tornar seu foco mais nítido e sua mente clara. O treinador de basquete do Hall of Fame, Phil Jackson, é famoso por usar a meditação pessoal e coletivamente com suas equipes. Ele contratou George Mumford, um meditador atencioso, para ajudá-lo a aconselhar seus atletas. O conselho de Mumford a Kobe Bryant antes do melhor jogo de 81 pontos de sua carreira foi simples: “A melhor maneira de marcar é não tentando marcar. Ao não forçar o que não estava lá, Bryant conseguiu se concentrar e reagir melhor ao que a defesa lhe deu.
Existem muitos recursos interessantes para ajudá-lo a começar, mas recomendo o Headspace para quem deseja começar a treinar dessa forma.
Se tudo o que você faz para se recuperar é comer bem, esticar e treinar sua mente, você estará à frente de 99% dos atletas. Existem outros métodos de recuperação, mas antes de você ficar sobrecarregado com uma dieta de banho de gelo eu recomendo começar com os métodos acima.
Esses métodos de treinamento não são atraentes. Eles não têm muitas visualizações no YouTube e certamente não são o tipo de coisa de que os atletas se gabam. Você pode imaginar essa conversa?
? Minha meditação está dando frutos. Minha pressão arterial sistólica é inferior a 100 e posso tocar os dedos dos pés pela primeira vez.
“Cara, não é nada. Eu removi completamente açúcares artificiais da minha dieta e dormi oito horas por dia esta semana. Estou tão alerta, é assustador.
No entanto, se você quer ir para o próximo nível e desenvolver hábitos saudáveis que irão enriquecer seu treinamento e sua vida, é por aqui que você deve começar.
Preso em um quadro de prática para o que parece ser uma eternidade?Este pode não ser o seu treinamento:
Treinadores – sua programação deve corresponder à vida de seus clientes fora da academia: