Você faz solteiros quando o treinamento requer duplas?Sua técnica do dedão do pé parece um pêndulo foucault?
Há certos movimentos que quando os vemos aparecer em um treino, pensamos: “Droga, eu gostaria de ter a minha [inserir a palavra aqui]!”, ou o método simples-simples-duplo, você sente esse toque de inveja.
- Quando você vê outros pularem sobre o bar e nocautearem dez lindos de borboleta.
- E você ainda está naquele rebocador desigual de três níveis (o que.
- Além de feio.
- é muito horrível para o seu corpo e algo ineficaz no seu treinamento).
- Você se pergunta: por que não eu?.
É hora de fazer alguma coisa. Seu contrabaixo não aparecerá magicamente. Não mais do que a força dos puxões, a técnica dos dedos no leme ou a realização dos músculos. Você precisa de um plano.
Ele é o atleta raro que pode entrar em uma caixa de CrossFit, pegar uma corda e, por musgos puros, começar a jogar um contrabaixo em poucos dias. Claro, há fenômenos, mas provavelmente é menos de 1% da população de CrossFitting. Para o resto de nós, estamos lutando.
Durante os treinos, habilidades como contrabaixo, bombas de pera e dedões no leme quase nunca chegam. Você precisa gastar tempo desenvolvendo essas habilidades. Isso parece óbvio, mas pense nisso: a maioria das sessões de CrossFit incluem aquecimento, força, WOD e recuperação. Em casos raros em que o trabalho de habilidade é incluído, as chances da habilidade desejada aparecer na rotação com alguma regularidade para fazer a diferença são baixas.
Então você tem que pegar o touro pelos chifres e fazê-lo você mesmo. Aqui estão algumas sugestões, mas você pode pegar o modelo maior e aplicá-lo a quase tudo.
Confissão: Treinei muitas pessoas para alcançar um músculo de sucesso e zero pessoas para alcançar um contrabaixo.
Eu não tenho uma camada de açúcar. Nenhuma quantidade de treinamento, visualização de vídeo ou dicas de seus amigos vai ajudá-lo aqui. É um movimento onde você tem que descobrir o que funciona para você. Sim, mantenha os pulsos juntos. Sim, encontre o comprimento certo da corda. Sim, fique de guarda. Mas a única regra para o sucesso em duplas é clara: o tempo gasto sob a corda.
Você sabe essa parte do aquecimento quando seu treinador diz: “Cinco minutos de cardio, corrida, remo, bicicleta, etc. ?Pegue sua corda e pratique seu contrabaixo por cinco minutos. Uma vez que o treinamento acabou, passe nada menos que cinco minutos a mais de treinamento.
Se você pode dizer com confiança, “Eu não tenho um contrabaixo ainda”, então eu posso dizer com segurança, “Não pratique eles. “Isso não vai acontecer sozinho. Acredite em mim, dez minutos por dia.
Aqui está o seu plano: primeiro, você aprenderá a acorrentar dois juntos e, em seguida, desenvolver uma estratégia para chegar a dez sem problemas.
O mais difícil de alcançar é o segundo. O primeiro é fácil porque você tem todo o ímpeto do seu balanço inicial e tração O que geralmente acontece é que uma vez que seus dedos tenham tocado na barra, você libera a tensão que te levou lá em primeiro lugar, resultando em uma grande perda de balanço nesse ponto, acabou.
Você tem que lutar por esse segundo representante, uma vez que seus dedos tenham batido na barra em um representante, não deixe de lado a tensão que corre através de seu corpo, seus braços devem estar apertados enquanto você faz um mini puxar para cima. em seu coração e intencionalmente baixar os pés.
Pense em se desdobrar, como uma sombra caindo, em vez de apenas balançar. Isso manterá seu corpo perto do centro de gravidade. Abaixe os pés como se estivesse submergindo-os em um balde de água abaixo de você, então, com essa tensão cada vez maior, reverta a sombra e role-a.
Uma vez que você tenha essa segunda repetição, tente duas vezes por semana após seus treinos quando estiver quente:
A cada minuto (EMOM) às 8:00
Evento: 4 dedos na barra odds: 4 bolas de parede
Em seguida, lentamente, mas com segurança, adicione repetições, em seguida, minutos. A bola de parede é um bom equilíbrio entre um movimento push-and-pull para manter a sessão EMOM divertida.
A escalada de cordas está se tornando mais comum nos treinos, porque uma vez que algo toca jogos de crossfit, ele flui para as caixas. Não há razão para você se intimidar com a corda. Se você está constantemente puxando tiras ou anéis, comece um plano para aprender a escalar.
Muitas vezes, quando subimos a corda, o primeiro puxão é bom e depois cumprimentamos sem ser capaz de fazer nada tentando reajustar nossos pés. Porque não sabíamos como pendurar a corda com os pés sem olhar como fizemos antes do primeiro rebocador, o resultado é que levantamos um metro e começamos a bater porque não encontramos a corda.
A solução é simples. Coloque uma caixa de 24 polegadas na frente da corda, fique na caixa e segure a corda, agora saia da caixa e pendure a corda com os pés repetidamente:
Mais uma vez, é: fora do pé esquerdo, preso com a direita, aconchegante em cima da esquerda e beliscando. Repita isso várias vezes. Então, quando você pula e pega a corda, seus pés sabem o que fazer.
Ele trabalha nisso uma vez por semana fora da aula, trabalhando para descer no meio do caminho, depois para baixo, em seguida, três quartos da subida e, em seguida, desce novamente. Trabalhe para se ajoelhar o mais longe possível entre rebocadores.
Suas cabras continuarão a persegui-lo até que você desenvolva uma estratégia para atacá-los. Sente-se e escreva seu plano. Não espere que as coisas caiam juntas. Acompanhe seu progresso e seu plano para 2015.