Você não chega aqui sentado na sua bunda 12 horas por dia e comendo como.
Percorremos um longo caminho em termos de conhecimento nutricional e protocolos de exercícios para melhorar o condicionamento físico e o condicionamento físico. Muitas pesquisas revisadas por pares sobre dieta e exercícios levaram a estratégias práticas para o seu plano pessoal. Acho prudente dizer que entendemos o excesso/déficit calórico e as leis da termodinâmica, o debate entre carboidratos bons e carboidratos ruins, os modos mais eficazes de exercício para facilitar a perda de gordura e o crescimento da massa muscular, melhorar o condicionamento cardiovascular e a realidade de sua composição genética em relação ao alcance desses objetivos.
- Há pesquisas comprovadas.
- Então por que tantas pessoas lutam para alcançar sua condição física e física ideal?.
Isso não é cirurgia cerebral, basicamente se resume a dois problemas. Primeiro, vivemos em um mundo onde há uma casa de pletletlet de alimentos de alta caloria e baixo nutrientes na ponta dos dedos, que estão em todos os lugares: seu supermercado local, um super centro, uma máquina de venda automática no trabalho e chips de gás, refrigerantes, chocolates – carne mista, doces, bolos e outros alimentos processados. Consuma muitas calorias não nutritivas. Muito disso é devido a uma dieta imprino.
Em segundo lugar, desenvolvemos a tendência de viver um estilo de vida inativo. Você provavelmente está sentado em sua bunda olhando para uma tela de computador por mais de seis horas por dia. Então você se retira para o seu paladar e continua sentado na sua bunda assistindo TV ou Facebook. Não participa de nenhum programa de exercícios que atinja esses dois objetivos:
É assim que você melhora seu físico, esteticamente, se você comer com gosto e treinar com a intensidade mínima não mudará seu corpo de forma positiva, quebrará sua bunda, comerá melhor e provavelmente verá melhorias notáveis ao longo do tempo, lembre-se, é melhor fazer algo difícil do que não fazer nada.
A fisiologia humana não mudou desde o primeiro dia, quando nossos ancestrais começaram a andar eretos, por isso mantenha-o simples e estimule muito tecido muscular através do treinamento de resistência e participe de atividades que elevem a frequência cardíaca para causar um efeito revitalizador.
Aqui estão algumas dicas simples para homens (e mulheres) hoje
Você é alto e magro? Não importa o que você faça, este tipo de corpo será difícil de mudar, mas você pode adicionar músculos se você trabalhar duro. Você é pequeno e magro? Novamente, quebre suas nádegas na sala de musculação, coma como um campeão e você será capaz de adicionar massa muscular funcional ao seu corpo. Você é pequeno e grosso? Depende da “espessura”. Se você tem músculos grossos, você é um mesomorph e tem maior potencial para mostrar força e um corpo muscular. Se você é grosso, mas gordo, é hora de aumentar sua ingestão alimentar e manter o treinamento muscular produtivo. .
Eu não quero ser um cobertor molhado, mas aqui estão outras realidades que você precisa entender:
Se você quer perder gordura, desenvolver músculos bem formados e melhorar sua resistência cardiovascular, não é aconselhável realizar apenas yoga, Pilates, PiYo ou qualquer outra atividade com esforço muscular mínimo, esses esforços queimam um mínimo de calorias e estimulam a massa muscular mínima. Portanto, estas são opções ruins para alcançar a perda máxima de gordura e crescimento de massa muscular.
A maneira mais eficaz e rápida de alcançar um melhor condicionamento físico é a nutrição adequada e o treinamento de força de alto esforço. Esta abordagem é o pacote completo. Não é necessário “cardio” convencional (ou seja, 45 minutos de caminhada em uma esteira ou bicicleta elíptica).
Uma abordagem eficaz para a perda de gordura deve envolver uma melhor nutrição na forma de deficiência calórica e opções alimentares saudáveis, bem como treinamento de força para construir ou preservar o tecido muscular metabolicamente caro. Entenda que o músculo dá uma forma “macho ou fêmea” e possui mais músculo é muito melhor do que possuir mais gordura.
Se você é uma mulher, não tenha medo de levantar pesos com esforço extremo, naturalmente você tem baixos níveis de testosterona que melhoram os músculos, então você não desenvolverá músculos não femininos, treinando duro na sala de musculação, você desenvolverá músculos femininos bem formados que podem exigir que você compre um guarda-roupa menor.
Masculino ou feminino, mesmo para manter um tecido muscular metabolicamente caro e modelador, é necessário fazer todo o possível em séries de exercícios para estimular o máximo de massa muscular que puder emprestar a esse objetivo.
Copie e coloque na parede da sua geladeira ou banheiro para que você possa vê-lo todos os dias:
Todos os micronutrientes e ingestão calórica permanecem os mesmos
Não é física nuclear, pessoal. As fórmulas para ter um corpo melhor e melhorar o condicionamento físico não mudaram ao longo dos anos. O que impede a maioria das pessoas de alcançar seus objetivos?
Você não terá o corpo que quer sem mudar seu estilo de vida: