Como nutricionista esportiva, recomendo a muitos atletas e clientes que recomendo realizar exames básicos de sangue para detectar vitaminas, hormônios, nutrientes e fatores metabólicos que afetam diretamente a saúde e o desempenho. Eu pessoalmente analiso meu sangue quatro vezes por ano.
Afinal, se você não sabe o que está acontecendo dentro do seu corpo, como você sabe que não é uma daquelas pessoas saudáveis do lado de fora, mas doente por dentro?E se você está lutando com algo como o cérebro. neblina, prisão de ventre, inchaço, baixa libido, sono ruim ou recuperação lenta do treinamento, você provavelmente está na categoria de pessoas que precisam testar seu corpo.
- Na verdade.
- Mesmo que você se exercite e coma de forma saudável.
- Acontece que o que realmente acontece dentro do seu corpo pode ser bastante perturbador e inclui:.
Navegar pelo mundo dos testes pode ser confuso. Há certamente serviços de teste rápidos e convenientes, como o WellnessFX e o DirectLabs, que incluem pacotes de teste e permitem que você compre um teste on-line, imprima uma folha de papel chamada formulário de aplicação e, em seguida, traga um laboratório perto de você para testes de sangue rápidos e fáceis. Mas muitas pessoas têm médicos que podem realizar esses testes (permitindo a cobertura do seguro), então eles sempre me perguntam quais são os melhores parâmetros para testar se você quer obter o valor do seu dinheiro e saber exatamente o que está acontecendo dentro do seu corpo.
Então, quais valores sanguíneos você deve olhar se você está preocupado com problemas como este ou se você quer uma visão completa e informada do que está acontecendo dentro de seu corpo e o que está em seu sangue?
Sem mais delongas, aqui estão as dez melhores maneiras de testar seu corpo:
Embora existam muitas coisas que você pode experimentar em um painel de colesterol, como LDL, colesterol total, HDL, VLDL, etc. , um dos parâmetros mais importantes a considerar é a sua relação HDL/triglicerídeo. fibra rica em óleos vegetais e ingredientes processados (uma dieta estereotipada?
Seu objetivo deve ser obter um HDL maior do que triglicérides, e de preferência uma razão de 1: 1 ou melhor HDL: triglicérides.
A proteína C-reativa é um marcador de inflamação em todo o corpo. Recuperação inadequada ou overtraining, alto consumo de alimentos inflamatórios, como açúcar e carne ou produtos lácteos comerciais, e altos níveis de estresse podem elevar o HS-CRP.
Recomendo que para os atletas que procuram níveis ideais de anti-inflamatórios, o HS-CRP deve ser consistentemente abaixo de 0,5.
Para homens e mulheres, a testosterona é um hormônio anabólico que promove o crescimento associado a tudo, desde a perda de gordura até o ganho muscular, libido, saúde cardíaca e anti-envelhecimento. Mas muitas vezes, mesmo que a testosterona total seja alta, a testosterona livre é baixa. geralmente porque a testosterona total está relacionada à globulina do transportador hormonal sexual (SHBG). Isso geralmente ocorre devido ao estresse excessivo ou à ingestão calórica insuficiente. Uma boa maneira de fazer um trabalho de detetive para descobrir se isso acontece é uma medida de testosterona grátis.
Use este gráfico para visualizar referências de faixa etária para testosterona gratuita e apontar para o maior percentual para sua faixa etária.
O hormônio estimulante da tireoide é produzido por uma pequena glândula em seu cérebro chamada glândula pituitária e ativa a glândula tireoide em seu pescoço para produzir hormônios da tireoide (triiodothronina (T3) e tiroxina (T4)), que são cruciais para o uso do seu corpo. .
Em atletas e pessoas ativas, o TSH elevado geralmente se deve a três fatores:
Ao testar o TSH, procure valores ideais entre 0,5 e 2. 0
Você provavelmente está familiarizado com o hormônio do crescimento (GH) como um poderoso hormônio anabólico e anti-envelhecimento para o desenvolvimento muscular. medindo diretamente GH, que é um teste laboratorial mais difícil e impreciso. Esses dois hormônios são os principais hormônios responsáveis pelo crescimento celular e muscular, e ambos suportam as vias anabólicos que levam a uma melhor reparação e recuperação, por isso, se o IGF-1 for suprimido, a recuperação fica comprometida.
Um IGF-1 baixo, especialmente qualquer coisa inferior a 115 ng/mL, é geralmente o resultado de estresse de estilo de vida, estresse de exercício e restrição calórica ou esgotamento de nutrientes.
A vitamina D de 25 hidroxia é uma medida no sangue que permite que você veja se seus níveis deste poderoso esteroide e precursor hormonal são adequados. A maioria dos atletas tendem a ter deficiência dessa vitamina anabólico e solúvel em gordura, e muitas vezes uma vitamina baixa. O teor D se correlaciona com baixos níveis de testosterona e alto cortisol.
Eu geralmente recomendo procurar níveis entre 40 e 80 ng/ml, e se o teste for baixo, não necessariamente sair e tomar uma mega dose. Em vez disso, obtenha fontes naturais de vitamina D solúvel em gordura, como peixes selvagens, ovos inteiros. Fígado.
Só porque você está dentro do intervalo de referência aceitável para o jejum de açúcar no sangue não significa que você está seguro. Por exemplo, um médico pode examinar o nível de açúcar no sangue em jejum de 95 mg/dL e dizer que você não tem risco. Mas essa quantidade de glicose na corrente sanguínea pode causar secreção excessiva de insulina que tem um impacto negativo em suas células, recuperação e circunferência da cintura.
Idealmente, os níveis de glicose em jejum são inferiores a 85 mg/dL em pessoas ativas; caso contrário, você provavelmente está muito estressado (o que mobiliza carboidratos para armazenar seu fígado) ou come muito açúcar.
Um ASI examina quatro amostras diferentes de saliva em diferentes horas do dia e ajuda a revelar a saúde de suas glândulas suprarrenais. Um ASI básico medirá dois parâmetros:
Níveis de cortisol: você medirá quatro níveis diferentes de cortisol ao longo do dia para determinar se tem um padrão circadiano adequado. Normalmente, seus níveis de cortisol devem estar no máximo pela manhã e, em seguida, diminuir ao longo do dia. Este diagrama irá ajudá-lo: dê a si mesmo a energia de que precisa durante o dia, enquanto os níveis mais baixos de cortisol à noite permitirão que você descanse e adormeça.
Se você está supertreinado, você geralmente tem baixos níveis de cortisol pela manhã e também tende a ser abaixo do normal durante o dia, mas como você aprendeu, é comum que os níveis de cortisol sejam elevados nos estágios iniciais da sobrea oferta. , porque é a resposta do corpo ao estresse crônico. Mas com o tempo, as glândulas suprarrenais enfraquecerão, resultando em níveis mais baixos de cortisol matinal.
DHEA: é produzido pelas glândulas suprarrenais e desempenha um papel importante na imunidade e na resposta ao estresse. Se você enfrenta o estresse crônico regularmente, esses níveis hormonais também são baixos.
O CRV é um importante marcador do estado de saúde e recuperação do seu sistema nervoso. Há uma variedade de aplicativos que medem vrc, e eu pessoalmente uso uma chamada SweetBeat.
O VFC funciona assim: seu sistema nervoso parassimpático (‘descanso e digestão’) influencia sua frequência cardíaca liberando um composto chamado Acetilcoline pelo seu nervo vago, que pode inibir a ativação da atividade elétrica do seu coração e diminuir a variabilidade da frequência cardíaca. Por outro lado, seu sistema nervoso simpático (“luta e fuga”) influencia sua frequência cardíaca liberando norepinefrina e geralmente aumenta a atividade elétrica do seu coração e aumenta a variabilidade da frequência cardíaca. Se você está bem descansado, não se interessou demais e não está em um estado de excesso de trabalho, seu sistema nervoso parassimpático interage em cooperação com seu sistema nervoso simpático para produzir respostas da variabilidade da frequência cardíaca à respiração, temperatura e pressão arterial, estresse, etc.
Como resultado, ele tende a ter valores VRC muito bons, consistentes e altos, que geralmente são medidos em uma escala de 0 a 100. Quanto maior o VRC, melhor sua pontuação. Mas se você não está bem descansado (desatualizado ou subre recuperado), a variação normalmente saudável de batimentos cardíacos em sua frequência cardíaca começa a diminuir.
Embora a variabilidade normal indique um equilíbrio simpático e parassimpático do sistema nervoso e regulação adequada da frequência cardíaca pelo seu sistema nervoso, este certamente pode ser um problema sério se você notar variabilidade anormal, como valores de CRV constantemente baixos (por exemplo, menos de 60) ou VRC, valores que tendem a saltar muito durante a noite (70 por dia , 90 mais um dia, 60 no dia seguinte, etc. ).
A saturação de oxigênio (SPO2) é uma medida da quantidade de oxigênio que seu sangue carrega como uma porcentagem do máximo que você pode transportar. Os valores normais de saturação de oxigênio saudável variam de 96% a 99% no nível do mar. A saturação de oxigênio é inferior a 95%, pode indicar falta de recuperação, embora às vezes também possa indicar anemia, especialmente quando acompanhada de fraqueza diária crônica, fadiga e falta de ar durante o exercício.
Eu costumo procurar valores consistentemente superiores a 96% entre os atletas com quem trabalho.
Ao usar serviços de teste on-line, um painel completo que inclui os sete primeiros testes anteriores (bem como uma variedade de outros testes, como glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, marcadores renais e hepáticos, etc. ) geralmente custará entre US$ 400 e US$ 800, mas em muitos casos, se você enviar seu recibo ao seu seguro de saúde, ele cobrirá parte dele. Você também pode, é claro, se aproximar do seu médico para esses exames. Testar ASI, HRV e SPO2 seria outra coisa, mas esses três também são marcadores importantes a seguir.
Se você está procurando um especialista em saúde para guiá-lo durante o processo de teste, mas não sabe por onde começar, recomendo que você encontre um médico funcional ou naturopático em sua área, procure um médico que tenha trabalhado com atletas ou fisicamente ativo. populações e está disposta a prestar atenção a parâmetros que afetam não só a saúde ou o risco de morte, mas também o desempenho e otimização da vida.
Os recursos apropriados do site para iniciar sua busca por um médico incluem:
Lembre-se que mesmo que você fique ótimo por fora, não significa que você está saudável por dentro, mas agora você está equipado com tudo o que você precisa saber para testar seu corpo da melhor maneira possível e realmente descobrir o que está acontecendo. dentro de seu corpo.
Agora é hora de começar a trabalhar como detetive!
Fotos 1, 2, 4 e 5 cortesia de Shutterstock.