Talvez você consiga a palavra? Fáscia? (também conhecido como tecido conjuntivo) é um tema quente agora em todas as áreas relacionadas ao corpo, mas antes de você entender por que a fáscia é importante para os atletas, aqui está uma breve introdução ao porquê você está recebendo tanta atenção nos dias de hoje.
Primeiro, muitos consideram a fáscia uma meia corporal glorificada, um pedaço de tecido sem emendas que Saran envolve logo abaixo da pele. Embora isso seja verdade para a fáscia superficial, é importante entender que é um tecido ricamente multidimensional que forma seu interior macio. arquitetura de tecido.
- A partir da fáscia superficial (“corpo inferior”).
- Ele mergulha fundo e forma as vagens (chamadas de papéis) que realmente criam seus músculos como um favo de mel de dentro para fora.
- Nessas cápsulas de suco embaladas individualmente.
Nós também somos assim! Fáscia também conecta músculo ao osso (os tendões são considerados parte do sistema fascial) e osso ao osso (os ligamentos também são considerados parte do sistema fascial), anexa estruturas orgânicas, almofadas vértebras (sim, seus discos também são considerados parte deste sistema) e envolve seus ossos.
Então imagine por um momento que você pode remover todas as partes de você que não são fáscia. Você teria um modelo 3D perfeito de sua aparência. Não apenas de uma forma reconhecível como sua postura ou características faciais, mas também a posição do seu fígado e o zig-ziguezague que sua clavícula tira daquela fratura que você teve quando criança, e como seu cólon estraga tudo, dizendo que em todos os lugares está longe de ser superestimado.
Na verdade, acontece que em todos os lugares, a fáscia é uma das razões pelas quais foi negligenciada por tanto tempo, até recentemente era considerada amendoim de embalagem de tecido mole, então, em dissecções de estudo e pesquisa, a maioria foi raspada de forma limpa. e jogado em um balde para que os cadáveres pudessem ser cuidadosamente projetados para se assemelhar aos textos anatômicos que as pessoas estudavam. Medíocres, mal compreendidas e subestimadas fáscia. Suspiro.
Felizmente, a pesquisa está atualizando o que acaba por ser um tecido sensorial e propioceptivo notavelmente comunicativo. O que os pesquisadores de fáscia estão descobrindo é bastante surpreendente não só para nerds de fáscia como eu, mas para quem quer fazer bom uso de seu corpo. (Como, digamos, todos nós no Breaking Muscle!)
Então, sem mais delongas, aqui estão algumas das novas informações emergentes sobre fáscias e como você pode usá-las para maximizar não apenas seu desempenho atlético, mas também sua antiga capacidade de se sentir bem com seu corpo.
Embora seja difícil para nós entender como uma estrutura de suporte poderia ser uma estrutura fluida, porque não fazemos exatamente arranha-céus de gelatina, isso é verdade. A fáscia suculenta é a fáscia feliz. A melhor analogia que posso dar é a de uma esponja.
Quando uma esponja seca, torna-se frágil e dura. Pode ser facilmente quebrado com apenas um pouco de força devido ao quão crocante ele se tornou. No entanto, quando uma esponja está úmida e bem hidratada, ela se torna elástica e resistente. Você pode esmagá-lo em uma pequena bola e ele quica. Você pode virar. e transformá-lo, mas é difícil quebrá-lo.
Uma vez que entendemos que somos assim por dentro, manter nossa fáscia hidratada torna-se mais importante. Nossa mobilidade, integridade e resiliência são em grande parte determinadas pelo grau de hidratação de nossa fáscia. Na verdade, como chamamos isso?Na verdade, são as fibras de tecido conjuntivo (colágeno) que deslizam umas sobre as outras em proteínas mucosas chamadas glicosaminoglicanos (GAG abreviado).
GaGs, dependendo de sua química, podem colar as camadas na ausência de água ou permitir que eles patinem e deslizem em cima uns dos outros quando hidratados. 1,2 Esta é uma das razões pelas quais a maioria das lesões são fasciais. Seco: somos mais frágeis e temos um risco muito maior de erosão, rasgos ou quebra.
Então beba mais água, não é? Bem, sim e não. Manter-se hidratado enquanto bebe ainda é importante, mas se você tem uma fáscia desidratada, é mais como se você tivesse essas dobras em seus canos?(Microvacuolas), então toda aquela água que você bebe não pode realmente alcançar tecido desidratado e urinar, sem nunca chegar ao tecido crocante.
Para levar o fluido a todos os seus cantos e cantos importantes, ele deve primeiro ser melhor regado (via microvacuolas. 2 E para fazer isso, você precisa trabalhar em seus tecidos moles para desembaraçar essas peças pegajosas.
Assistir a um trabalhador corporal especializado em qualquer forma de trabalho miofascial (Rolfing ou outras formas de integração estrutural e ART tendem a ser preferidos) será suficiente, mas você também pode trabalhar nisso em casa com a gama de ferramentas de cuidados pessoais para trabalhe sua própria fáscia.
Como notei no artigo do mês passado, não gosto das ferramentas mais resistentes porque elas são menos eficazes em “tubos de desencaixamento”, e as bolas de terapia yoga tune up e o método MELT são meus dois sistemas favoritos.
O movimento também traz hidratação aos tecidos, mas esse movimento deve ser variado, ou seja, uma variação não só dos movimentos em si, mas também uma variação do ritmo.
O movimento constante da mesma maneira e nos mesmos planos não apenas expõe você a um risco adicional de erosão articular (há osteoartrite), mas também desidrata a apoteose em um padrão específico, preparando-se assim para esse tecido frágil que o machuca. ama muito.
Como diz Tom Myers, educador fascial e criador de Anatomy Trains, neste vídeo:
“O descanso é a maneira como os tecidos se reidratam. Quando você se exercita vigorosamente, empurra a água para fora do tecido da mesma forma que se caminha em uma praia molhada, empurra a água para fora da areia e, quando pisa, a água penetra naquela areia. Você faz o mesmo com os tecidos, quando você realmente treina, você retira a água dos tecidos enquanto faz exercício? O ritmo [do seu programa de condicionamento] precisa incluir um pouco de descanso? a tensão dos tecidos, como uma esponja, suga a água e está pronta para mais exercícios.
Este é certamente um bom argumento para o trabalho de aptidão funcional como o MovNat, que é sabiamente inspirado pelos movimentos constantemente variáveis de nossos ancestrais, e também destaca os benefícios de um bom programa de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT).
Digamos, por exemplo, que você está na sua cozinha e que sua perna está no seu quarto, este é um exemplo de falta de conexão. Você também pode notar que este é um exemplo de um cenário potencial para Dexter. Algo deu errado neste palco.
Ok, ok, então nós não caímos sobre nossas cabeças quando éramos crianças e entendemos que nossas partes não são destacáveis. Mas o problema surge quando pensamos neles como acopláveis. A propósito, todos aprendemos e estudamos anatomia, qual foi a extensão do seu estudo de canto?O osso do quadril está ligado ao osso da coxa?canção no jardim de infância, ou algo mais difundido: pensamos em corpos humanos como “ligados”. por versões mágicas da tira de tecido mole.
Na anatomia, descrevemos que todos os músculos têm origem e inserção. Assim, por exemplo, o músculo gastrocneum (nosso músculo mais superficial da panturrilha) origina-se nos condículos laterais e medial do osso do fêmur (coxa) e se encaixa no calcâneo (osso do calcanhar), através do tendão de Aquiles, o que dá a impressão de que ele está colado ou grampeado para ”anexá-lo”, sua origem e seus pontos de inserção, como se fosse essa coisa separada que está presa em outras coisas distintas.
Uma descrição mais clara e verdadeira da anatomia humana seria que o gastrocínio se torna o tendão de Aquiles (tecendo mais intensamente até que o músculo se torne um tendão) e, em seguida, torna-se o osso do calcâneo (tecendo mais deteriorado até que o tendão se torne osso).
Não estou apenas tentando desenvolver semântica anatômica. Isso é importante porque nos dá uma melhor compreensão de como algo não pode acontecer em uma festa e não afeta todos os outros em seu corpo, embora em diferentes graus de Intensidade Muitas vezes, nos mundos fascia-geek, usaremos o exemplo de usar um suéter de malha apertado.
Se você puxar uma extremidade deste suéter, você verá que o puxão viaja longas distâncias até as outras extremidades do suéter. Para os atletas, isso traz o temido efeito dominó a uma perspectiva mais clara.
Muitos de vocês experimentaram o efeito dominó sem ter tido um nome para ele. Primeiro, seu pescoço é ferido durante uma pequena chicotada neste pequeno acidente de carro não grave que ele teve aos dezesseis anos.
Mas você tem 16 anos, então não há problema. Você não sabe e está melhorando. Mas uma vez que você entra na faculdade, de repente você tem aquela dor persistente no ombro com toda a confusão extra e posição sentada que você está fazendo. Com o passar dos anos, você começa a parecer a pessoa “com os ombros cerrados”, e às vezes você sente dor quando levanta o braço.
Mais e mais anos se passam e você não é mais apenas uma “pessoa de ombros apertados”, mas você também tem espasmos lombares ocasionais e desenvolveu fascite plantar, que você acha que é porque você é um corredor e todo mundo diz que correr é ruim para você eu poderia continuar, e é apenas um esboço rápido de um tipo de efeito dominó entre as infinitas possibilidades , mas você vê a ideia.
O que essa pessoa experimenta é, na verdade, o voo longo e lento de um padrão compensatório não resolvido em um corpo, mas em nossa cultura o chamamos de “apenas envelhecer”. A melhor maneira de evitar o efeito dominó é manter a fáscia saudável para que nada se misture com o tecido de “tração”, de forma que seja muito menos provável que você desenvolva um padrão compensatório que, por sua própria natureza, será sempre global.
O que você ganha quando adiciona suculência à conectividade? Flexibilidade! Quando seu tecido retém (ou recupera) sua mola natural, o efeito rebote da fáscia permite que você use menos força muscular e, portanto, canse menos rapidamente. Quer saltar mais alto, correr mais rápido e jogar mais longe?tenha cuidado para nutrir a qualidade elástica de sua fáscia.
Por exemplo, quando você corre com uma fáscia saudável, a força que você transmite para o chão devolve você através de toda a rede de tensão da fáscia, é como se você tivesse uma pequena ação de trampolim embutida.
Então, uma vez que você fez o trabalho para reidratar seu tecido, você vai querer adotar movimentos de rebote. Alguns bons exemplos da melhor maneira de brincar com isso são correr, pular corda, pular latas russas e pesos. Também todas as formas de artes marciais dependem da primavera interior. É por isso que eles são tão legais.
Agora, este pequeno tratamento de pesquisas fasciais recentes foi um choque. Acontece que a fáscia é um dos nossos órgãos sensoriais mais ricos com quantidades de receptores nervosos sensoriais seis a dez vezes maiores que os músculos. 3 Na verdade, a fáscia pode ser igual ou maior que a retina, que até agora tem sido considerada o órgão sensorial humano mais rico.
Isso faz da fáscia um sistema de propiocepção, ou seja, saber onde seu corpo está no espaço, mas também de orquestração elegante do movimento de todo o corpo. Portanto, uma fáscia bem hidratada e flexível é essencial para manter seu alinhamento natural e parâmetros de função.
E manter esses parâmetros naturais evitará que pequenos problemas cresçam como uma bola de neve, impedirá que os ferimentos se transformem em problemas crônicos que surgem dentro e fora da vida e o manterá móvel e funcional por mais tempo. vida, gosto de se mover bem, mas também os benefícios disso, alguns dos quais evitam cirurgias desagradáveis e substituições de articulações.
Embora seja impossível não usar pelo menos algumas das qualidades sensoriais da fáscia (a menos que você tenha um processo patológico que interfira com ele), uma maneira de brincar com o despertar de todo o potencial de sua própria concepção é voltar, como eu já fiz. coberto, para movimentos constantemente variados.
Para um verdadeiro Zen perceber suas próprias habilidadesceptivas, uma caminhada descalça (ou um mínimo de sapatos) em vários terrenos combinados com um equilíbrio entre os troncos ao longo do caminho certamente fará com que o suco sensorial flua. Mais uma vez, isso faz do MovNat uma excelente escolha.
Ouf, isso é apenas a ponta do iceberg, mas isso é muito para mastigar por enquanto!Então vá em frente, ame sua fáscia e treine feliz.
Referências
1. Thomas W. Findley, MD, PhD, “Research of Fascia from the Perspective of a Doctor/Scientist”, International Journal of Therapeutic Massage and Body Work (2011).
2. J. C. Guimberteau, “A mecânica das estruturas subcutâneas deslizantes em humanos Ilustração de uma unidade funcional: microvacuolas”,?Estudos da Academia Nacional de Chuirurgia (2005).
3 Robert Schleip et al. , Fascia: The Tensional Network of the Human Body (Elsevier, 2012), 77.