Depois de sofrer uma lesão relacionada ao acidente vascular cerebral, a maioria das pessoas acredita que isso se deve a uma de duas coisas: sapatos que eles usam ou aumentaram sua quilometragem muito rapidamente.
Se for você, antes de comprar este novo par de palmilhas elegantes, você merece saber como pode economizar muito tempo, dinheiro e frustrações.
- Se você é como a maioria dos corredores.
- A parte mais difícil para você não é treinar.
- Mas ser capaz de treinar consistentemente enquanto equilibra o resto de sua vida.
- Correr fica ainda mais difícil quando você tem que ficar longe sem saber o que te trouxe até lá.
- Resulta em um ciclo vicioso de lesão após lesão.
- Enquanto tenta tratar sintomas.
- Isso soa familiar?.
A maioria das lesões podem estar relacionadas com a maneira como você corre. A melhor parte dessas lesões é que todas elas podem ser corrigidas, são relativamente baratas de tratar e usam patches de longo prazo que permitirão que você funcione em boa saúde nos próximos anos.
Simplificando, existe um padrão de como você deve correr, e qualquer coisa que não atenda a esse padrão pode resultar em uma destas cinco lesões comuns:
Isso se manifesta em dor desagradável na parte inferior do pé que é particularmente terrível durante os primeiros passos da manhã, os corredores às vezes descrevem a sensação como se estivessem andando em um copo.
Fascite plantar é uma lesão que pode durar temporada após temporada se a mecânica da corrida não for abordada. Há duas coisas principais que causam ferimentos: de repente parar um movimento e criar uma alavancagem inadequada. Quando essas coisas acontecem, os tecidos são forçados a se mover nas direções em que estão localizados. não são projetados para suportar o estresse. Você não trabalha mais com a gravidade. Seus padrões de movimento estão incorretos.
Neste caso, inflamação e dor vêm de uma carga excessiva sobre a apoteose plantar (que significa plantio na parte inferior do pé). Isso geralmente é o resultado de um golpe de calcanhar seguido de um golpe neutro em que o pé atinge o chão. ou um pouso tenso e ativo dos dedo dos dedo do tempo.
Aprenda a manter os pés sob o corpo e puxe em vez de empurrar do chão. Pular a corda por alguns minutos é uma maneira fácil de desenvolver um padrão de pouso adequado. Também melhorará a força geral do seu pé.
E não se esqueça de liberar os bezerros e o tendão de Aquiles com algumas técnicas de relaxamento myofascial. Fique longe de órgess, como suportes de arco que muitas vezes são prescritos nesta situação. Corrija o movimento, não o sintoma.
Tendões de Aquiles são como lombadas no seu carro: eles são os primeiros a absorver o impacto antes que o resto do seu corpo assuma.
Quando você tem tendinite de Aquiles, parece um ponto quente na parte de trás do seu calcanhar. Quando o pé está afiado ou dobrado, o tendão pode até fazer ruídos estranhos. Quando se trata da causa, na maioria dos casos você corre e não se move. Não deixe seus calcanhares no chão. Isso também pode ser o resultado de um empurrão excessivo (você notou algum problema?)
Para corrigir esse problema para que ele nunca volte, aprenda a deixar seus calcanhares beijarem suavemente o chão. Pés soltos e panturrilhas fortes são considerações importantes. Quando não houver mais dor, faça o clássico exercício de salto de futebol ou algumas séries de trinta centímetros. Saltos de caixa são um bom lugar para começar a aprender como afrouxar os calcanhares.
A tira do tendão patelar usada pelos corredores – a coisa que passa ao redor da perna logo abaixo do joelho – não corrigirá essa lesão irritante. Banda Kinesio? Esquecer. Classificado como uma dor logo abaixo da rótula que enrijece após longos períodos sentado e dói ao descer e subir escadas, o joelho de um corredor é, na verdade, um problema completamente evitável.
Não é só ele?Muito, muito rápido? Ele quebra a regra, mas também que provavelmente pousa diante do seu corpo com um joelho bloqueado ou dobrado (também chamado de estepe). Os joelhos não são projetados para suportar este tipo de carga. força de reação do solo, e quando combinado com quadríceps apertados e uma nádega fraca, correr assim é uma receita para o desastre.
Aprenda a cair e mantenha os pés debaixo do corpo. Seus pés provavelmente não vão decolar do chão rápido o suficiente. Aumente seu ritmo acima de noventa impressões por pé por minuto. Um estudo publicado na Revista Medicina e Ciência e Esportes e Exercícios em 2004 indicou que correr com o método Pose reduz o impacto nos joelhos e minimiza a oscilação vertical (push) em 50%. Você está pronto para ter joelhos saudáveis?
A dor na cabeça do computador geralmente se assemelha à dor maçante causada durante a corrida e pode aparecer e desaparecer durante a corrida. Em alguns casos, ele é forçado a parar e andar. Nas palavras da guru da mobilidade Kelly Starrett: “Se você sente dor durante ou após o movimento, então o que você estava fazendo não era um movimento funcional. Houve um problema.
Se você sentir dor com a fita de TI, geralmente atinge o calcanhar, pousando na frente do corpo e fora do seu pé. Se você é como a maioria dos corredores, seu quadríceps aperta muito, especialmente na lateral dos joelhos. Comece com técnicas de relaxamento myofascial e fortaleça suas nádegas.
Do ponto de vista da mecânica da corrida, é necessário implementar o exercício de tração alternada, que lhe ensinará a mudar o suporte sem inclinar as pernas.
Você já esteve no final de uma maratona e viu corredores tropeçarem dobrados pela cintura?A posição de espera é mais fácil de dizer do que fazer durante este tempo.
Correr pode prejudicar sua postura e a dor nas costas resultante pode ocorrer instantaneamente. A dor pode ser leve a severa, passar pelas nádegas e irradiar ao longo da perna. Em alguns casos, pode afetá-lo mais tarde no dia após uma longa corrida ou parar. seu caminho para a porta.
Mais uma vez, é um problema no pé que pousa na frente do corpo, às vezes associado à rotação excessiva do tronco superior. Você para um movimento, vira a coluna e pede para a parte inferior das costas fazer um chute de compensação depois de chutar. cintura em vez de ficar em uma boa posição vertical, a carga deve ir a algum lugar.
Consciência e percepção são as chaves para reparar sua mecânica. Nesta situação, você pode usar alguns conjuntos de brocas de parede dianteira, passar trinta segundos colocando-os em uma posição vertical agradável e, em seguida, adicionar um passeio suave na parede. seus tendões estão soltos e iniciar um programa estratégico para fortalecer seu tronco.
Lesões comuns de corrida não devem mais deixá-lo fora de controle e longe do esporte que você ama. Quando você se concentra em resolver o problema real, em vez de sintomas, a mesma lesão anterior vai parar de retornar.
Você merece correr sem ferimentos para o resto de sua vida, tudo que você tem que fazer é prestar atenção aos seus movimentos.
Referências
1. Romanov, Dr. Nicholas e Kurt Brungardt, The Running Revolution, Nova York: Penguin, 2014 (181-185).
2. Mackenzie, Brian e Glen Cordoza, Power Speed Endurance, uma abordagem baseada em habilidades de treinamento de resistência. Las Vegas: Victory Belt Publishing Inc. , 2012 (23-69).
3. Starrett, Dr. Kelly e T. J. Murphy, prontos para dirigir Las Vegas: Victory Belt Pulishing Inc. , 2014 (146).
Jordan D. Metzl, MD e Mike Zimmerman, Livro do Atleta sobre Remédios Domésticos, Nova York: Rodale, 2012.
5. Arendse, Regan, Noakes, Timothy, Azevedo, Liane, Romanov, Nicholas, Schwellnus, Martin e Fletcher, Graham. 2004. ?Redução da carga de joelho excêntrica com o método Pose Running, ?Medicina
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