Eu tinha este item em espera por um tempo. Ironicamente, um dos melhores escritores de Breaking Muscle, Andrew Read, publicou recentemente um artigo que incluía um dos pontos que quero abordar: o princípio da especificidade. Quero aproveitar sua peça esclarecedora e adicionar outros pontos baseados na realidade. .
Agora que parece que as pessoas bem-intencionadas estão indo no caminho errado para atingir seus objetivos, elas são vítimas de técnicas de marketing excepcionais que têm uma base científica comprovada que pode ser escrita em um átomo. Deixe-me explicar com alguns exemplos típicos:
- Acho que sabe o que quero dizer.
- Você acha que depois de anos vendo produtos.
- Programas e ideias ir e vir porque eles finalmente se mostraram ineficazes.
- Nós acordaríamos e cheiraríamos o café maxwell house.
- Mas muitos ainda são completamente gaivotas ou francamente estúpidos.
Todos nós ouvimos isso: “Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Deixe-me acrescentar isso: se não é um desafio físico, não requer disciplina, não tenta emular uma habilidade esportiva e/ou é promovido por um modelo de fitness, provavelmente é uma perda de tempo (e dinheiro).
A lista a seguir abrange 99% das metas esportivas e/ou de fitness mais comuns procuradas pelas massas:
Antes de discutir esses objetivos comuns, vamos fazer um curso de atualização sobre a realidade.
Talvez você seja alto, você tem ombros largos, braços longos, tronco curto e pernas longas, talvez você seja pequeno, você tem ombros largos, quadris estreitos, braços curtos, tronco longo e pernas curtas. pernas longas ou quadris largos. Você pode ter sorte e ter uma cintura estreita, ombros largos e um saque duro e proporcional. O problema é que você está preso ao tipo de corpo com o que nasceu. condenado, mas essa é a verdade.
Independentemente do que você tenha, as únicas mudanças realistas que você pode fazer são:
Uma solução simples para melhorar seu físico: fortalecer sua ingestão alimentar e ser mais ativo. Infelizmente, vivemos em um país onde há muitos:
Você quer ou não? Se o fizer, fará tudo o que puder para atingir seus objetivos; se não, faça as contas (muitas pessoas de costa a costa estão fazendo matemática agora).
Tudo bem, vamos passar para os objetivos comuns
Faça isso: coma melhor. Estabilizar o açúcar no sangue, eliminar carboidratos não saudáveis, reduzir a ingestão calórica e desenvolver tecido muscular metabolicamente caro. E mais uma coisa: PEGUE SEU CUL E BOUGEZ.
Faça isso: a resistência é treinada com força e gradualmente. Bata forte, documente e faça mais na próxima sessão. Descanse bem e coma corretamente para permitir crescimento e força. Você não precisa de sessões de alto volume de duas horas.
Faça isso: realize intervalos de alta intensidade, faça um exercício contínuo de alto nível por 20 a 30 minutos, use uma máquina de remo, estepe ou outro dispositivo, realize exercícios de boot camp ou circuitos de peso corporal. Avalie e tolere o desconforto temporário que sentirá. Não seja gentil.
Aqui está um novo conceito: ELEGA Sua SPORTS. Do você quer ser um melhor arremessador de beisebol?Então, jogue, goleiro de futebol? Coloque sua bunda na frente do gol e pratique parar a bola, milhares de vezes. Basquete? Atire, negocie e vá contra adversários vivos o máximo que puder.
Toneladas de pesquisas sobre o princípio da especificidade (aqui estão quatro exemplos: 1, 2, 3, 4) mostram claramente que a precisão na prática de executar habilidades específicas (nem perto nem perto) melhora a habilidade. Melhore uma habilidade ou movimento específico jogando balões de medicina, usando um colete pesado, imitando uma habilidade contra um grupo de resistência, ou realizando artes marciais (a menos que você esteja tentando melhorar suas habilidades de artes marciais). Você pode usar alguns desses exercícios/métodos para melhorar seu condicionamento/resistência sempre que você gerar fadiga, mas você está perdendo tempo tentando melhorar habilidades específicas.
Desculpe desapontá-lo, mas se você pensa o contrário, você foi enganado. Olhe além de exageros e propaganda falsa, examine pesquisas e assuma o controle.
Faça isso: Entenda que sua doação genética limita seu potencial de flexibilidade articular. Sua estrutura esquelética? Dita seu potencial alcance de movimento em cada articulação. Para maximizar seu potencial, realize trechos estáticos e trechos PNF dentro de limites razoáveis.
Faça isso: você não pode flexionar, esculpir ou gordura firme. Você pode desenvolver seus músculos e perder gordura. Tonificação é uma questão de perda de gordura e desenvolvimento muscular. Escultura é um termo embaraçoso, o que você é, um artista de argila?O tamanho da sua barriga muscular é um problema genético. Barriga muscular longa ou barriga muscular curta – você não pode fazer muito. Reafirmar é análogo à tonificação, você pode sozinho? Cresça músculos através da musculação e perda de gordura corporal. Desenvolva ou mantenha seus músculos, perca gordura e deixe o firmamento começar.
Referências
1. Rushall, B. S. , Pyke, F. S. (1991) Treinamento para esportes e fitness. Melbourne, Austrália: Macmillan da Austrália.
2. Schmidt, Richard A. (1991). Aprendizado e desempenho do motor: dos princípios à prática, p. 222, Cinética Humana.
3. Wise, G. W. (1971) Introdução ao comportamento motor: uma abordagem neuropsicológica. Addison-Wesley, Filipinas.
4. DeBoer, R. W. , Ettema, G. J. , Faessen, B. G. , Krekels, H. , Hollander, A. P. , De Groot, G. e Van Ingen Schenau, G. I. (1987). Características específicas da patinação de velocidade: implicações para o treinamento de verão. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, 19, 504-510.