Na era de me tornar cada vez mais neutro em termos de gênero, ainda respeito a biologia, e a biologia tem me mostrado há mais de uma década como preparador físico que as mulheres têm mais dificuldade em ganhar força na parte superior do corpo do que os homens.
Muitas de nós mulheres puxam e puxamos e nós não temos um pull-up ainda; parece que não importa o que façamos, nossos babadores simplesmente não querem crescer. E então empurramos nossos corações, mas ainda podemos fazê-lo apenas alguns lagartos tristes.
- Aqui estão três maneiras que eu tenho sido capaz de ajudar os clientes a ganhar mais força na parte superior do corpo.
- Além de embarcar em programas de linha de anel ou fazer flexões até que as vacas voltem para casa.
Basicamente, significa apenas diminuir os movimentos. Aprender a ler o ritmo é realmente benéfico aqui.
Como fica na prática
Isso significa que você vai segurar os anéis em seu peito por três segundos, descer por três segundos, pausar um segundo para baixo e, em seguida, disparar o mais explosivo que puder.
Você pode adicionar ritmo aos movimentos do peso corporal, como anéis, puxões e bombas, bem como ao levantar.
Isso significa baixar o DB por três segundos, pausar um segundo para baixo, dirigir explosivamente e segurar por três segundos para cima.
Adicionar tempo torna o movimento consideravelmente mais difícil e ajuda você a ganhar mais força e estabilidade, especialmente em áreas de amplitude de movimento onde você está atualmente mais baixo.
Por definição, a isometria é um tipo de treinamento em que o ângulo da articulação e o comprimento dos músculos não mudam durante a contração, ou seja, quando você está essencialmente em pé, como durante uma prancha ou um ajuste oco.
O trabalho isométrico, no entanto, também pode ser útil para fortalecer a força da parte superior do corpo.
Dois movimentos que eu gosto especialmente são
1. Fundo da caixa ou anel de fixação
2. Queixo no leme
Um negativo consiste essencialmente em trabalhar a parte excêntrica do movimento, ou seja, a parte do movimento em que o músculo se alonga em vez de contrair, em um lagarto seria quando você desce para o chão e em uma puxar para cima, que é quando você desce em uma tomada suspensa.
Tenho grande sucesso em ajudar os clientes a obter seu primeiro impulso de pera trabalhando a parte negativa do movimento.
1. Flexões negativas
2. Pull-up negativo
Adicionar tempo, trabalho isométrico e negativo ao treinamento superior do corpo não só ajudará você a ganhar força, mas também aumentará a estabilidade e a força das articulações e adicionará um pouco mais de variedade para que você fique entediado menos do que fazer filas de anéis cinco dias por dia. semana enquanto esperamos por sua primeira atração.