Como personal trainer, sempre programo treinos para todos, embora às vezes eu mesmo siga um programa, tem dias em que sinto falta de fazer a mesma rotina por 6 a 8 semanas e perco alguma motivação, em vez de fazer metade do meu treinamento e apenas passar pelos movimentos, às vezes eu mudo as coisas, tento algo novo e mantenho interessante para mim.
Fazer algo é sempre melhor do que não fazer nada. Se você está determinado a atingir seus objetivos e está determinado a alcançá-los, há muito poucas desculpas aceitáveis para pular seus treinos, então tente não cair nas armadilhas a seguir.
- Bom ponto.
- E eu tenho essa batalha contra mim mesmo durante todo o verão.
- Você não precisa estar na academia para se exercitar.
- Outras opções incluem caminhar.
- Ir ao playground local para criar seu próprio circuito de exercícios ou alugar e testar uma prancha de remo por algumas horas.
Exemplo de circuito/parques de jogos
Dependendo do seu nível de aptidão, experimente os seguintes exercícios por 30 a 60 segundos; tudo que você precisa é de um banco:
Eu entendo, acredite em mim; Acordo às 5h cinco dias por semana e entro e saio da academia até as 21h30 na maioria dos dias. Quando o alarme soar de manhã, tenho que me lembrar por que faço isso antes de me levantar e me mover. Isso requer autodisciplina e às vezes muito café.
Se a falta de energia continuar sendo um problema sério, considere consultar seu médico de atenção primária para exames de sangue. Eles podem dizer se você tem uma deficiência de nutrientes ou se algo mais pode acontecer. Se sua falta de energia não está relacionada médicamente, tente ir para a cama mais cedo da noite. Desligue a TV, desligue o telefone e saia mais cedo da noite.
Não sou um grande fã de suplementos pré-treino. Em vez disso, experimente um café ou chá que contenha cafeína cerca de 20 minutos antes do treino. Um dos meus clientes toma café no caminho para a academia e é incrível como funciona melhor com um pouco de cafeína.
Tente planejar seu treino para uma hora do dia em que você se sinta mais energético. Se você me pedir para jogar tênis depois das 17:00. Sou completamente inútil. Sei que costumo estar mais vivo, acordado, alerta e entusiasmado entre 8 e 10 da manhã. Considere rastrear seus níveis de energia ao longo do dia por alguns dias e veja se você nota algum padrão.
Veja o parágrafo inicial: é melhor fazer algo do que não fazer nada. Faça algum tipo de movimento ao longo do dia. Defina lembretes no seu telefone para deixá-lo levantar da sua mesa e se mover, estacionar no estacionamento do supermercado ou levantar e andar enquanto fala ao telefone.
Minha maneira favorita de treinar quando eu ficar sem tempo?Youtube. Abra o site e digite a hora que você tem e a palavra “treinamento” (por exemplo, treinamento de 20 minutos). Você pode fazer muitos desses vídeos do conforto da sua casa com pouco ou nenhum equipamento extra.
Eu entendo que a vida passa e eu sinto que as circunstâncias podem realmente ficar no caminho às vezes. Manter o controle de seus objetivos (mesmo que não estejam relacionados ao condicionamento físico) pode ser útil em momentos difíceis.
O treinador Todd Durkin recomenda fazer três perguntas a cada 90 dias para manter o curso:
São boas perguntas. Seja egoísta. Tire um tempo para pensar em si mesmo e no que você precisa para se tornar a melhor versão de si mesmo.
Então escreva metas realistas e alcançáveis para si mesmo e aprecie os sentimentos que você sente quando você é capaz de risá-los. Certifique-se de mantê-los em um lugar visível onde você vê-los todos os dias para lembrá-lo onde você está trabalhando.
É muito fácil adiar um treinamento até amanhã, segunda-feira ou 1º de janeiro. Se você é novo no condicionamento físico, lento e constante ganha a corrida; fazer muito, muito rápido muitas vezes leva a lesões e uma razão legítima para não treinar. Se você realmente quer alcançar seus objetivos de fitness, pare de inventar desculpas. Comprometa-se consigo mesmo, comprometa-se com seu treinador e comprometa-se a alcançar as metas que você mesmo estabeleceu. .