Recentemente falei com o Dr. Fred Hatfield, também conhecido como Dr. Squat, para discutir suas opiniões sobre força e condicionamento e como eles se encaixam em sistemas de treinamento modernos. Para aqueles de vocês desconhecidos, Dr. Hatfield era um grande ginasta e fisiculturista universitário (ele era o Sr. América Média, mas não participou da competição mr. America devido a uma competição de halterofilismo).
Hatfield é provavelmente mais conhecido por seu recorde mundial de 1. 014 libras em 1987, quando ele tinha 45 anos. Ele também foi o fundador da revista Men? S Fitness e a Associação Internacional de Ciências do Esporte, e escreveu mais de sessenta livros. Ele sabe como se agachar e muito mais.
- O Dr.
- Hatfield revisou muitas pesquisas para melhorar seu treinamento.
- Aqui está o que ele tem a dizer sobre sete leis comuns que encontrou em programas de treinamento de sucesso:.
Se algo se chama lei, então é chamado de lei por uma razão. Significa que você só tem que seguir a lei. Se você infringir a lei, você vai para a cadeia ou o que seja; ou você paga as consequências.
Há muitos anos, há 25 ou 30 anos, as pessoas começaram a escrever muito mais sobre treinamento do que no passado, e eu acho que como vou julgar se esse programa de treinamento é bom?Revisei a literatura de pesquisa e toda a literatura popular para encontrar algum tipo de critério para julgar a eficácia desses programas de formação, pois Deus sabe que eu não tinha nem tempo nem energia para participar de todos esses programas.
Lendo o trabalho de muitos cientistas do esporte, Hatfield resumiu seus pensamentos em sete leis fundamentais que se aplicam a todos os treinos (embora alguns esportes possam ter leis adicionais) Estes são os sete princípios que o guiaram a agachar-se a 1000 libras sem a tecnologia de combinação de suporte agora disponível para halterofilistas. Ele disse que essas leis se aplicam a todos os tipos de treinamento, não apenas ao halterofilismo.
Cada um tem diferentes pontos fortes e fracos, que devem ser levados em conta para o programa de treinamento. Nenhum programa é adequado para todos. Essa conquista realmente impacta quando você olha para a estrutura do quadril. Na imagem abaixo, as bolas dos dois fêmures se estendem de forma muito diferente. Você pode imaginar que essas duas pessoas terão mecanismos de agachamento muito diferentes. A lei vai além da forma e da técnica, pois as pessoas terão diferentes níveis de força, capacidade de recuperação, coordenação e mobilidade, para citar alguns.
Nosso corpo responde ao estresse compensador, para que possamos reeirfigar o estresse no futuro. Este princípio é por que os iniciantes em qualquer esporte vêem grandes melhorias ao iniciar seus programas.
Então seu corpo pode estar compensando demais com mais do que você já experimentou. Este princípio é o motivo pelo qual as pessoas limitam seus ganhos ao longo do tempo. Está ficando cada vez mais difícil estressar seu corpo a um ponto em que você nunca se estressou antes.
O princípio básico deste princípio é que você deve exercitar seu corpo da mesma forma que você quer melhorar a si mesmo; se você quer ser explosivo, você tem que treinar explosivamente; se você quer ser forte, você tem que treinar para ganhar força. Um exemplo simples são as revoltas olímpicas frequentemente criticadas no CrossFit. Esses elevadores de alta repetição podem ajudar a desenvolver a capacidade aeróbica ou glicolítico, mas não ajudarão a desenvolver a força olímpica de halterofilismo.
A primeira parte deste princípio é que devemos continuar a treinar a habilidade ou perderemos essa habilidade (? Usar ou perder?). No entanto, a segunda parte desse princípio é que, uma vez treinada e perdida, a habilidade (ou força) será muito mais fácil de recuperar do que era originalmente no treinamento. A ideia é que estabelecemos uma base neurológica que facilita a recuperação da função após perdê-la.
Um exemplo simples é a capacidade de andar de bicicleta. Podemos não ter feito isso por anos, mas podemos voltar para a moto e aprendê-la novamente rapidamente. a recuperação é sempre mais rápida do que para pessoas não qualificadas.
Pavel Tsatsouline chama esse princípio de “lubrificar o sulco”. Se queremos melhorar em algo, temos que fazer alguma coisa. Se quisermos melhorar a tração, puxe-a. Embora as pressões das pernas possam se tornar generalizadas no agachamento, o agachamento em si desenvolverá maior força no agachamento.
Essa regra não indica que não devemos fazer exercícios auxiliares, por exemplo, podemos querer trabalhar a força agarradora do chão para se agarrar melhor à barra, porém, não queremos fazer apenas elevadores auxiliares porque o exercício principal beneficia melhor nosso sistema neurológico.
Este princípio poderia subsume outros porque contém três passos que se sobrepõem a outros princípios:
Esta síndrome foi revisada e renomeada como um modelo de fadiga física. Grande parte do modelo revisado se deve a diferenças individuais na forma como atletas novatos e de elite reagem. 1 Atletas de elite se cansam de forma diferente e muito mais estresse é necessário para chegar ao estágio de resistência (ou supercompensação).
Para atletas iniciantes, a exaustão é mais fácil de alcançar e, portanto, pode ser melhor ter uma ampla gama de atividades para desenvolver seu condicionamento físico (para evitar a exaustão em uma atividade). Essa pode ser uma das razões pelas quais os novos atletas ganham muito ao iniciar o CrossFit. No entanto, eles têm que mudar seu treinamento à medida que começam a reagir de forma diferente.
Dr. Hatfield foi um atleta multifacetado dentro e após a faculdade (participando de eventos nacionais como ginasta universitário (foto acima) e sendo um atleta olímpico e poderoso). Se o CrossFit estivesse aqui, provavelmente teria se destacado. No entanto, ele tinha algumas preocupações com os métodos de treinamento atuais do CrossFit:
Eu amo tudo sobre Cross Fit, mas não é um sistema de treinamento. Unir todos esses esportes e atividades não faz sentido porque o que você faz em uma esfera vai levá-lo para outra esfera. Por exemplo, você não pode se tornar uma grande maratona de uma vez. maratonista e um notável halterofilista olímpico.
Isso não vai funcionar porque o tipo de treinamento necessário para criar uma grande resistência impede que você levante pesos pesados, então você está realmente competindo contra si mesmo ao entrar no Cross Fit. Tirei um tempo para rever os métodos do CrossFit no contexto das Sete Leis do Vovô para ver o que estava acontecendo. Eles infringem quase todas as leis.
Em geral, esses princípios indicam que não podemos seguir cegamente os programas. Todos temos diferentes formações técnicas, estruturas esqueléticas e níveis de resistência, para citar algumas diferenças. Nossa programação deve ser adaptada aos nossos objetivos e a nós como indivíduos de acordo com os sete princípios. leis descritas acima.
Uma ideia comum de uma solução é escalar o peso dos programas, no entanto, este é apenas um método para tentar criar um programa ideal. Também precisamos considerar outras leis para desenvolver o melhor programa possível com base em nossos objetivos. .
Referências
1. Chiu, Loren ZF e Barnes, Jacque. 2003. ” O modelo revisado de fadiga fitness: implicações para o planejamento de treinamento de curto e longo prazo. Diário de Força e Condicionamento 25 (6): 42-51.
2. Hortob-gyi, T. , L. Dempsey, D. Fraser, D. Zheng, G. Hamilton, J. Lambert e L. Dohm. 2000. “Alterações na força muscular, tamanho da fibra muscular e expressão de genes miofibrilares após imobilização e reciclagem em humanos O Journal of Physiology 524 (1): 293-304. doi: 10. 1111 / j. 1469-7793. 2000. 00293. x.
3. Selye, Hans, 1950. ” Estresse e síndrome de enfrentamento geral. “British Medical Journal 1 (4667): 1383.
4. Tsatsouline, Pavel. 2000. Poder para as pessoas !: Segredos de fisiculturismo russos para todos os americanos. Publicações do Portão do Dragão.