Nos últimos 10 anos, muitos jogadores da indústria fitness ultrapassaram os limites, abrindo os olhos para métodos de treinamento fora das máquinas de ginástica de balão. Houve um ressurgimento do treinamento baseado em movimento, progredindo em conceitos de fitness anteriormente super-compartimentalizados. Treinamento funcional? Tornou-se a nova palavra da moda quando as massas começaram a zombar das prensas de tríceps enquanto corriam para bater cordas pesadas e trazer massas para os pneus.
Todo conceito está sujeito a simplificações excessivas e mal-entendidos, mas o “treinamento funcional”, por mais abusado que seja esse termo, levou a uma maravilhosa reexploração do movimento humano. Aprenda a equilibrar e destacar certos movimentos durante um programa de treinamento. .
- Como resultado.
- Muitos foram lançados com o conceito de treinamento?Pecs e deltoides? A favor de uma combinação das categorias empurre.
- Suéter.
- Agachamentos e dobradiças.
- Esses padrões essenciais de movimento são um prazer treinar e quebrar músculos para músculos.
- Abordagem de treinamento.
- Modelos de treinamento emocionantes infinitos estão disponíveis.
- No entanto.
- Há mais categorias de movimento do que essas quatro.
Como mencionei no meu último artigo sobre transporte de carga, muitas vezes focamos nosso treinamento em um número limitado de modelos básicos, excluindo alguns dos mais importantes. Articular, agachar, puxar e empurrar são realmente essenciais e muito legais. fitness apenas através do prisma dessas quatro categorias, algo está faltando.
Grande parte do nosso sistema operacional fitness opera a partir de uma abordagem de cima para baixo. Exploramos o que os atletas de elite precisam e reduzimos a partir daí com base no nosso nível de condicionamento físico comparável. O problema é que atletas de elite geralmente têm um nível básico de condicionamento físico que também damos como certo. como um enorme nível de adaptação às demandas do seu esporte que esquecemos de incluir.
À medida que os atletas se tornam mais elitistas, eles podem atender às suas muitas necessidades com menos exercícios. Por exemplo, um jogador de futebol de elite pode se abaixar com uma arma, puxar pesos, empurrar para cima e remar, o que, combinado com seu esporte, mantém seu corpo capaz de quase tudo o que ele quer fazer. Quando você pode se abaixar com uma arma, levantar-se e sair do chão é uma demanda bastante modesta.
Quando bombas acolchodas podem ser feitas, uma tábua de base perdeu sua utilidade. Com o domínio deste pacote de exercícios, podemos razoavelmente ter certeza de que os requisitos de vida podem ser atendidos em rampas, subidas, subidas e beliches. eles podem absorver muitas habilidades ao mesmo tempo, eles podem reduzir a ênfase em certos exercícios, mas eles ainda devem ter cuidado com a enorme vantagem de carregar e carregar montagens.
Para a maioria das pessoas, especialmente o envelhecimento populacional (e nem todos nós envelhecemos?), o Fitness deve ter um sistema operacional muito diferente. Em vez de ficar obcecados com padrões de movimento, como agachamento e empurrão, eles devem tentar treinar suas habilidades motoras.
Quais são as habilidades de movimento mais essenciais para o nosso desenvolvimento contínuo?Que habilidades poderíamos dar ao luxo de cair sem treinamento que são essenciais para nossas vidas, fazendo o que amamos pelo maior tempo possível, sem dor?
Em suma, quais modelos de movimento são, em geral, os mais essenciais para os seres humanos?A partir desta lente, vemos que quase todas as necessidades podem ser atendidas por locomoção, locomoção carregada, subindo e descendo o chão e subindo e descendo. no chão com uma carga.
É a ascensão e descida do solo que agora é mais perdida (embora a atrofia de nossas capacidades de locomotiva seja igualmente preocupante). Sofás, banheiros criados, camas levantadas e todas as comodidades imagináveis conspiram para mitigar nossa necessidade de descer ao chão. e recuar.
As massas perderam completamente a capacidade de se mover para cima e para baixo do solo (um treino surpreendentemente bom quando feito de forma repetitiva), sem compensação ou grande desconforto. Mas a vida exige essa habilidade simples. Brincamos com os bebês no chão, coletamos moedas e limpamos os cães que comem rápido demais para seus estômagos sensíveis.
À medida que perdemos a capacidade de baixar nossos corpos para o chão com estabilidade, levantamos as coisas em ângulos comprometidos, expondo nossa coluna a maior risco. O mais mortal de tudo é que perdemos nosso instinto natural sobre como lidar com quedas. Nossa falta de familiaridade, no chão é combinada com nossa estabilidade perdida para não subir e descer para finalmente fazer da queda nossa maior ameaça, se tivermos sorte é um pulso quebrado, caso contrário é a fratura do quadril que desencadeia um desaparecimento rápido e inesperado. pode ser a razão pela qual muitos consideram o teste de posição sentado e ascendente como um indicador de longevidade.
Quando consideramos o condicionamento físico como uma hierarquia de necessidades, descobrimos que a base a partir da qual construímos tudo é locomoção e para cima e para baixo do chão. O próximo nível seria adicionar uma carga a ambos, o que cria um corpo sólido e um núcleo de ferro Qualquer outra necessidade do corpo está satisfeita adicionando elevação, velocidade e variedade de planos de movimento.
Por exemplo, a locomoção deve ser treinada para subir e descer encostas e escadas, isso pode evoluir de descarregado para carregado, lento para rápido, linear para lateral e tudo mais, por isso devemos adicionar carga à nossa prática de escalar Velocidades deve ser terrivelmente lento no início, mas isso pode ser feito para velocidade e tempo à medida que avançamos. Como em qualquer treino inteligente, as cargas devem começar modestamente e progredir gradualmente.
Essas habilidades motoras essenciais também requerem algum desenvolvimento de todos os outros modelos. Nós nos cobramos para ganhar peso e puxar nossos ombros para trás enquanto caminhamos. Caminhamos até o chão agachados ou nos jogando, e então usamos nossas habilidades para empurrar e nos curvar enquanto caminhamos. rastejar de várias maneiras.
Esses padrões de movimento são sempre essenciais. Eu diria que talvez ainda estejamos começando nossa abordagem muito compartimentalizada. O agachamento, dobradiça, impulso e tração poderiam ser considerados exercícios que contribuem para as capacidades de movimento mais amplas de locomoção e subida e descida no chão.
Se buscamos pura utilidade de treinamento, desenvolvimento e imersão nessas duas habilidades motoras, oferecemos tudo o que precisamos para prosperar, incluindo variedade. Basta olhar para os milhões de maneiras que você pode praticar locomoção. isso pode ser feito em três planos de movimento e com cargas e locais de carga variável.
Trenós podem ser empurrados ou até mesmo puxados enquanto carregam um saco de areia pesado com uma alça de urso de pelúcia. Entrar e sair do chão pode ser uma simples consequência do movimento precoce entre dois exercícios de locomotiva. Por exemplo, um bom treinamento envolve alternar entre caminhadas dos agricultores e carrega rampas indo o mais longe possível em um determinado período de tempo. Para descer para rastejar, você tem que ir de pé no chão.
A ideia por trás do equipamento é nos dar o máximo de opções possíveis para subir e descer com segurança e contra a estabilidade e a carga variáveis. Temos que treinar para subir e descer com limitações. Isso é melhor feito com o circuito dan john climb onde você sobe e desce culminando em suas costas, em seguida, em sua testa, em seguida, em cada lado, em seguida, com uma rotação de mãos bloqueadas em seus joelhos, e finalmente com as duas mãos atrás de sua cabeça. Depois de dominar a escalada, carregue-os Leve uma mochila leve sob o braço enquanto pratica lentamente subindo e baixando.
Ele então aprende o traje do saco de areia e eventualmente aprende Turkish Get Up. Embora eu recomende começar com um sapato e mudar para um peso russo leve, as opções são infinitas para progressão contínua e variação. Você pode fazê-los com halteres, halteres ou qualquer outra coisa, levantar-se com um braço trancado ou tentar fazê-los com um peso russo na posição de rack. Essas habilidades são essenciais para todos e ainda podem ser infinitamente avançadas e transformadas em explorações de aptidão de elite.
Então, o que mais há para atacar? As únicas outras habilidades motoras que podem trazer muito mais prazer e benefícios únicos são escaladas e nados, mas nenhuma se aproxima da necessidade básica e da capacidade completa de treinamento de locomoção e escalada. Precisa.
Na verdade, é tudo que a maioria das pessoas precisa. Embora eu goste de agachamentos pesados, elevadores de uma perna, halterofilismo russo e a prática das minhas alavancas dianteiras, o foco nessas lentes de treinamento pode desviar a atenção do mais essencial. Métodos comuns de treinamento, locomoção e habilidades de treinamento devem orientar nossa abordagem ao treinamento.
Olhe ao redor do escritório ou veja outras pessoas online no cinema. A grande maioria deles está em má saúde e impulsionado por hábitos que só vão piorar as coisas. Nada poderia ser mais importante para eles do que começar a praticar fitness como hábito diário. Só funciona como uma mudança gradual de estilo de vida.
Com nosso novo objetivo, podemos ver que eles não precisam se preocupar com uma variedade regular de circuitos de movimento fundamental; é melhor começar a praticar o nível mais baixo de nossas principais habilidades motoras: levantar-se e locomoção. Basta andar, rastejar, rolar e sair do chão várias vezes.
Consistentes nesta abordagem, eles logo estarão prontos para progredir para variantes mais avançadas de locomoção e condicionamento físico. Sua jornada fitness poderia ser completa sem a academia, mas sim uma exploração imersiva desses dois vastos conjuntos de habilidades.
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