Quando chegamos aos trinta anos, os músculos costumavam endireitar a coluna vertebral (eretores de espinhos) e evitar que nossos ombros caíssem para a frente (trapezoides e romboides) atrofados na maioria dos americanos em grande parte devido a uma cultura que evita agachar. todos os custos.
Viver um estilo de vida próspero e sedentário, dores no ombro e nas costas são agora comuns em nossa sociedade moderna que nos recompensa com cheques pay-per-view para sentar em uma mesa; Mantendo nossos braços na nossa frente; trabalho que envolve mais do que esforço mental físico e olhar na frente de computadores por horas todos os dias. Nossa economia do século 21 oferece muita exaustão emocional, mas não muita exaustão física diariamente, uma consequência indesejada de viver em abundância.
- Músculos que mantêm a coluna reta podem se desenvolver colocando peso suficiente em nossas costas para nossos músculos em ereção para se fortalecer naturalmente.
Muitos de nós continuamos indo para a academia pressionando e puxando pensando que porque estamos na posição certa para esses exercícios particulares, nosso corpo está na posição certa, isso não é verdade. Esses exercícios aumentam a massa muscular, mas são contrários à intuição. criando um desequilíbrio muscular.
Quando começamos a levantar pesos mais pesados através de agachamentos, nossos grandes músculos exercem um grande esforço que causa danos que precisam ser repaired. As resultado, nossas glândulas pituitárias liberam hormônios naturais de crescimento humano (HGH) para que possamos nos recuperar.
HGH não só cura músculos; estimula a força óssea, a perda de gordura, aumenta a energia, estabiliza o humor, a reprodução celular e a regeneração. A forma sintética de HGH foi criada na década de 1980 e aprovada pela FDA. No entanto, o agachamento libera esses hormônios incríveis naturalmente.
Fazer gordura cardio queimando até duas horas após o término de nossos treinos, quando fazemos agachamentos com pesos, queimamos gordura por 18 horas ou mais depois de sair da academia.
Como músculos maiores queimam mais calorias, o treinamento de força de alta repetição cria o que é chamado de consumo excessivo de oxigênio após o exercício (DPOC), que é um termo usado para o tempo durante o qual nosso metabolismo aumenta após o exercício. seus músculos enquanto perdem peso, agachamentos são sua resposta.
Agachamentos aumentam a produção de colágeno, dando-nos uma aparência bem tonificada. Um benefício adicional, aumentando nossa frequência cardiovascular e fluxo sanguíneo, mais nutrientes são entregues às células da pele em todo o rosto e corpo, diminuindo os sinais típicos de envelhecimento.
A principal função do colágeno é apoiar tendões, pele e cartilagem, proporcionando assim a integridade e elasticidade de nossa infraestrutura, reduzindo linhas finas e rugas.
Agachamentos melhoram a densidade óssea de nossos quadris e coluna. Saúde óssea e força previnem lesões. Não há sinais de alerta antes da primeira fratura óssea. Não fique confuso que não precise se preocupar com osteoporose até terminar. 40. Promover a densidade óssea em todas as idades é fundamental.
Os ossos são mantidos juntos por ligamentos. Os ligamentos ligam os músculos aos ossos. A menos que tenhamos músculos fortes que mantenham nossos ossos no lugar, eles continuarão a se mover e causar dor. O agachamento é o exercício simétrico perfeito, que permite ao corpo desenvolver a força muscular e ligamentar necessária para eliminar. Dor.
Se você é como eu, você vai a um quiroprático, ele ou ela colocou os ossos de volta no lugar, mas duas semanas depois, a dor volta. Como não criamos a infraestrutura para manter esses ossos no lugar naturalmente, uma das melhores maneiras de resolver esse problema é carregar o corpo simetricamente, ou seja, agachamento. Eu amo meu quiroprático, mas não quero ter que vê-lo toda semana para aliviar a dor.
Agachamentos desenvolvem os músculos (vasto medial do quadríceps) que estabilizam e protegem o joelho. Não acredite no mito de que agachamentos são ruins para seus joelhos. Se feito corretamente, agachamentos são uma ótima maneira de proteger e sustentar seus joelhos. Como muitos de vocês, adere ao mito espalhado pela cultura americana de que agachamento é ruim para meus joelhos. Meu médico me disse que eu tinha tendinite crônica e joelhos degenerados.
“Então o que eu posso fazer sobre isso? Pediu
? Nada, ele disse. Faz parte do envelhecimento. Finalmente, você terá que ter um novo par de joelhos.
Como eu não sabia de nada melhor, aceitei essa resposta e comecei a me agachar. Notei um novo crescimento muscular acima dos joelhos após a primeira semana de agachamentos, mais crescimento depois da próxima semana, mais, depois um pouco mais.
Agora tenho grandes lágrimas (Vastus Medialis Quadríceps) em volta dos meus joelhos, e eles são muito estáveis, muito mais estáveis do que quando eu era adolescente e durante meus anos de competição no Jiu-Jitsu, Luta e Grappling, mesmo que você tenha degeneração no joelho. , agachamentos ajudarão a proteger o que você ainda tem por um período maior de tempo.
Encontrar nosso equilíbrio de força pessoal através de agachamentos é a resposta para eliminar a dor. A força de nossos romboides e músculos eretos na coluna deve combinar com a força de nossos peitorais para ser indolor.
A popular cultura americana de halterofilismo tornou-se um exercício de esculpir em vez de equilibrar nossos músculos. Tendemos a desenvolver constantemente músculos que melhoram nossos pacotes de 6 enquanto negligenciamos os músculos que fazem o importante trabalho de manter nossa infraestrutura na posição certa.
Agachamentos aumentam a flexibilidade nos quadris, coluna torácica, ombros, joelhos e tornozelos. As articulações flexíveis requerem menos energia para se mover em uma maior amplitude de movimento, reduzindo nosso risco global de lesões e aumentando o desempenho físico. É uma maneira elegante de dizer que tudo o que fazemos fisicamente se torna mais fácil.
Assim como os músculos rommbóides e peitorais devem ter uma força equilibrada para que não doam, a mente, a mente e o corpo devem ser equilibrados para alcançar objetivos físicos.
Alguns dias você está com tanta dor que talvez você possa apenas elevar o nível. Na vida, 100% do esforço pode consistir simplesmente em sair da cama e colocar os pés na frente um do outro durante o dia. tão debilitante quanto a dor física. A abordagem é a mesma. Encare, sinta.
Dê um esforço máximo de 100%, qualquer coisa para você, todos os dias. Tenha orgulho de suas realizações. Faça de novo amanhã. Os resultados serão ganhos incrementais de 1% que serão adicionados ao longo do tempo.