Assim como pensávamos que sabíamos tudo sobre pesos russos, 2014 chegou. Vários especialistas em peso russos escreveram artigos, incluindo o mestre da RKC Andrew Read, o treinador da SFGII Craig Marker e o campeão nacional Chris Doenlen.
Aqui estão os dez principais itens com pesos russos de 2014, indo do número dez para o número um:
- O mestre da RKC.
- Andrew Read.
- Acredita que os pesos russos foram projetados para balançar com uma mão.
- Descubra os benefícios do balanço de uma mão e algumas progressões para começar.
O campeão do Kettlebell Sport, Chris Doenlen, passa muito tempo treinando, é assim que ele faz e como seus métodos de treinamento diferem de outras metodologias de kettlebell.
Por Doug Dupont
Devemos usar pesos russos para cardio? O treinador Doug Dupont relatou os resultados de um estudo sobre como os pesos russos afetam a frequência cardíaca, a taxa de estresse percebida e o VO2 max.
Por Artemis Scantalides
A SFGII Artemis Scantalides detalhou como treinar para o desafio do Iron Maiden sem exageros, e também explicou como o treinamento pode ser um pouco diferente para mulheres e homens.
Por Andrew Read
Bater um peso russo de tamanho decente sobre sua cabeça, mesmo para algumas repetições, permitirá que você respire duro. Andrew Read nos ajudou a entender o que está acontecendo durante o início do peso russo e a melhor maneira de construí-lo.
Por Logan Christopher
Se você sabe como balançar um peso russo, então o começo é baseado inteiramente nessa base. O treinador de força Logan Christopher falou sobre o teste de partida e as versões que você pode incorporar em seu treinamento.
Por Craig Marker
Craig Marker comprou muitos tipos de pesos russos ao longo dos anos e comparou quatro marcas: Rogue, Valery Fedorenko Precision, Again Faster e Perform Better First Place.
Por Craig Marker
Craig Marker forneceu uma visão geral útil dos diferentes estilos de treinamento com pesos russos, destacando as diferenças e semelhanças entre esses três métodos.
Por Doug Dupont
Swing kettlebell é um exercício que é frequentemente usado durante altas repetições para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. Doug Dupont relatou em um estudo sobre os efeitos do swing kettlebell sobre hormônios.
O fisioterapeuta russo e especialista em peso Scott Iardella descreveu sete exercícios-chave para prevenir a disfunção do ombro e promover a mobilidade, estabilidade e força.