Aprendemos muito sobre pesos russos no Breaking Muscle este ano. Os dez principais artigos deste ano cobrem uma variedade de dicas de treinamento e aplicações para pesos russos. Você aprenderá a combinar pesos russos e sacos de areia, por que o balanço americano é ruim, por que Valery Fedorenko não. Como os turcos se levantando e como os pesos russos podem otimizar o desempenho na sala. É uma lista completa!
Então aqui estão eles, contando do número dez ao mais popular do ano. E você leu todos eles?
Os 10 melhores itens de Kettlebells de 2013
10. Além do balanço de duas mãos: 5 movimentos efetivos com pesos russos que você pode estar perdendo (Katie Chasey)
Há muito mais no mundo dos pesos russos do que um balanço de duas mãos. Aqui estão cinco dos movimentos mais eficazes que você pode acidentalmente perder em seus treinos.
9. Por que e como combinar pesos russos e sacos de areia (inclui 3 exercícios) (Josh Henkin)
Você tem muitos pesos russos e sacos de areia. Você tem ferramentas incríveis e aqui está como colocá-las juntas. Vou explicar a ciência, mostrar um vídeo e te dar três exercícios.
O balanço de kettlebell é uma demonstração de habilidade e força. Para melhorar suas habilidades, você deve trabalhar em todas as três áreas vitais: habilidade, força e resistência. Veja como fazer isso.
7. Entrevista com Valery Fedorenko, fundador do World Kettlebell Club (Traver H. Boehm)
Valery Fedorenko começou a bater recordes mundiais de pesos russos na adolescência na Rússia. Ele não acredita em balanço de duas mãos ou recuperação turca. Descubra por que e o que treina seus alunos.
Complexos balísticos simples com pesos russos: como salvar os ombros e continuar trabalhando acima da cabeça (Andrew Read) todos juntos.
Se você é um atleta de esportes de combate e está tentando incorporar força e condicionamento em seu treino, confira estes treinos com pesos russos. Você estará mais em forma sem ser destruído pelo seu treinamento profissional.
4. Programa máximo: Musculação russa para atletas avançados (Andrew Read)
Uma evolução do famoso “programa mínimo” de Pavel, este programa é voltado para viajantes experientes em busca de lucros adicionais. É sempre simples, mas é desafiador e eficaz.
Estas 4 semanas de treinamento são completamente dedicadas a levá-lo ao mais alto e fino e super muscular. Eles se concentrarão principalmente em uma coisa, e é condicionamento metabólico.
Há o balanço americano com pesos russos, depois há o bem feito balanço de peso russo. Deixe-me explicar por que o balanço americano não é apenas ruim, mas ruim para o seu corpo.
1. 3 Maneiras de Kettlebells fazer você melhor em sexo (Pat Flynn)
Faço sexo há vários meses e aprendi algumas coisas. O que eu quero falar hoje é como o exercício com pesos russos pode fazer de você um jogador melhor.
Foto 2 cortesia de Pat Flynn.