Atletas maduros, CrossFitters, artistas marciais, mães ocupadas: o kettlebell é uma ferramenta eficaz de fitness para pessoas de todas as idades e níveis de fitness. Este ano, nos divertimos muito com o treinamento de kettlebell, com nossos treinos atuais da RKC, artigos de especialistas em kettlebell. Andrew Read, Jason Lake e Lauren Brooks, entrevistas com Jeff Martone e Jon Engum, e mais Aqui estão nossos top 10 artigos com pesos russos em 2012, começando em número dez:
Os 10 melhores itens de Kettlebells de 2012
10. 3 Exercícios de Força e Condicionamento para Kettlebells (Lauren Brooks)
Da superestrela russa de peso Lauren Brooks: este programa tem como objetivo se mover melhor e aumentar a força e o condicionamento, e também ter os grandes efeitos colaterais da perda de gordura e um corpo magro!
9. Como se levantar perfeitamente (Andrew Read)
Um dos 6 exercícios básicos do RKC, você também encontrará o aumento no CrossFit e outros programas. Aprenda, em detalhes, como realizar uma pesquisa segura e eficaz. Inclui 2 vídeos.
8. Origens e explicação do treinamento de peso russo “Hardstyle” (Andrew Read)
As raízes do sistema de peso RKC russo são explicadas O que significa Hardstyle?Aprenda a linhagem do RKC em combate corpo-a-corpo, karatê e pesos russos.
Cada vez mais pesquisas mostram os benefícios de balançar com pesos russos – para força e velocidade. Você quer fazer o balanço perfeito? Leia este artigo para ver minha introdução de quatro passos a este movimento incrível.
6. Aumente a força: Use o balanço de peso russo para aumentar a força e a velocidade (Andrew Read)
O salto vertical é reverenciado como um teste de produção de força. Pesquisas mostram que oscilações com pesos russos podem aumentar o salto vertical. Balanços devidamente realizados podem aumentar tanto a força quanto a velocidade dos atletas.
5. A Evolução do RKC (Andrew Read)
Luminares rkc como Dan John, Brett Jones, Andrea DuCane e Gray Cook compartilham seus pensamentos sobre a evolução do RKC e a genialidade de Pavel Tsatsouline.
De uma forma ou de outra, as pessoas ficam muito envergonhadas quando se trata de agendar seus treinos com pesos russos. O planejamento do exercício tem alguns padrões de bom senso, assim como trabalhar com pesos russos.
A melhor maneira de treinar para resistência com pesos russos é semelhante ao protocolo Westside Barbell de Louie Simmons. Aqui, a ideia é explicada e exemplos de exercícios são descritos.
2. The Rise: Por que meu exercício favorito (Andrew Read)
A revolta existe desde os tempos de homens fortes e, por uma boa razão, desenvolve força, equilíbrio, flexibilidade e muito mais, foi assim que encontrei o RKC e isso mudou meu corpo e minha vida.
Apesar do que as pessoas pensam, o RKC não diz respeito aos pesos russos, aqui estão cinco lições que qualquer pessoa em forma física deve aprender com a filosofia rkc.