Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!Você pode iniciar cada treino com mobilidade conjunta/movimento primário.
Você pode encontrar mais demonstrações de vídeo Dini no canal do YouTube Breaking Muscle.
4×25 halos 4×5 de passos laterais por lado
3×3 ups por lado
Suéteres 4×5 altos com 4×5 agachamento duplo pesos russos com pesos russos duplos
3×10 burpees 3×15 v-ups com kettlebell leve
Grau
Tábuas de cotovelo de 3 20 segundos 3 tábuas de agulha de 20 segundos
5×5 pesos russos duplos limpam peso 5×5 pesos russos duplos
6-9-12 burpees 6-9-12 flexões 6-9-12 borboleta abdominal
3×30 segundos de toque russo
Grau
Demonstrações de vídeo
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.