Qualquer um que conheça meu trabalho anterior entenderá meu amor pelos pesos russos. Esse amor está enraizado na utilidade e versatilidade da ferramenta. Os pesos russos fornecem muitos estímulos de impulso muito únicos, pois são destinados principalmente a serem usados com uma mão. Isso cria movimentos inerentemente dominantes e unilaterais que tendem a imitar de perto padrões naturais de movimento e fechar qualquer desequilíbrio de força lateral e mobilidade.
Mesmo uma experiência superficial com pesos russos armará atletas com muitos exercícios diferentes com um braço. carga desigual na parte inferior do corpo, assimetria é mínima. Um compromisso completo do núcleo e forma adequada, mesmo durante movimentos como um balanço ou um braço rasgado, só criará uma carga um pouco mais pesada na perna lateral do trabalho.
- Isso não é um erro.
- Mas uma característica.
- Uma das principais funções do núcleo no exercício.
- Como na vida.
- é fornecer uma ponte de apoio sólido para distribuir cargas desequilibrada na parte inferior do corpo.
- Portanto.
- Os movimentos de peso russos em um braço desafiam o núcleo.
- Em vez de concentrar o trabalho em uma perna.
Mas e se seu objetivo de treinamento é mirar na força de uma perna?Com toda a versatilidade oferecida pelos pesos russos, há uma maneira de carregar uma única perna usando o modelo de dobradiça do quadril do balanço clássico com pesos russos?
Esses dois movimentos canalizam a produção de energia do clássico balanço de duas mãos com um peso russo de uma perna só e criam um estágio de carregamento que praticamente elimina a capacidade de uma perna para fazer o trabalho, colocando toda a carga na outra.
Balanços de muleta
Os balanços de muletas se parecem muito com o clássico swing com pesos russos, com apenas uma diferença fundamental. Levante um salto do chão para eliminar a contribuição dessa perna para o movimento. Quanto maior esse salto alto, maior a carga. na outra perna. Um calcanhar ligeiramente elevado remove muito a corrente traseira da equação, mas ainda permitirá que você atravesse o chão de seus pés. Para colocar quase toda a carga na perna oposta, levante o calcanhar o mais alto possível. você está no caminho certo se você se sente como um dançarino prestes a ou se seu pé está prestes a deixar o chão.
A partir desta posição, faça balanços como normalmente faria. Concentre-se em manter um núcleo apertado e enganchar totalmente sua perna plantada. Preparem-se para sentir a queimadura em suas nádegas ativas!
Balança para andar
Como o balanço da muleta, balanços em pé buscam eliminar quaisquer contribuições de uma perna. O balanço ambulante alcança esse fardo unilateral forçando-o a levantar um pé quando atinge toda a extensão.
A metade inferior de um balanço, tanto para cima quanto para baixo, parece um balanço clássico, com ambos os pés firmemente plantados, a diferença ocorre quando você começa a se deitar em pé. Para caminhar para a esquerda, transfira todo o seu peso para o pé esquerdo. enquanto dirige em extensão. Quando chegar à fase de pé, coloque o pé direito no pé esquerdo. Isso vai deixá-lo de pé com os pés perto (aproximadamente abaixo de seus quadris) quando o peso russo atinge seu ápice. Quando o sino começar a descer, puxe o pé esquerdo para restaurar a posição de balanço. Repetindo esta sequência, ele caminha pela academia enquanto concentra quase toda a produção de energia em sua perna avançada.
Crutch e balanços ambulantes trazem diversão e variedade ao seu regime de swing padrão. Brincar com sequenciamento pode trazer frescor e consciência para um conjunto de mudanças mundenciais. Também adiciona um desafio mental, o que torna a consciência discutida acima obrigatória. Dois dos meus jogos favoritos são:
Como em todos os movimentos de um lado, preste atenção às diferenças, movimentos unilaterais fornecem a ferramenta perfeita para destacar os desequilíbrios que você nunca simplesmente aconselha?Rever movimentos durante o treinamento, mas prestar atenção especial ao se mover unilateralmente, pode ser um professor maravilhoso ao assistir e ouvir.
Vá além do balanço regular: