A adesão firme é importante na maioria dos esportes; estamos certamente cientes disso no halterofilismo e halterofilismo. Você deve ser capaz de segurar aquele bar. Também é importante na luta, escalada, cabo de guerra, ginástica, canoagem, caiaque e muitos outros esportes.
Exemplos menos óbvios incluem arremesso de bola (beisebol ou futebol) e corrida de cavalos. Melhor aderência, mais efeito pode girar uma bola. Muitos ficarão surpresos com a força emocionante dos cavaleiros, esses homenzinhos que mal excedem cem quilos. Eles devem controlar um cavalo que pesa entre 10 e 12 vezes seu próprio peso. Eles não podem perder o controle das rédeas, pois isso pode ser fatal. Como resultado, todos têm uma força emocionante fenomenal.
- Quando falamos de força agarrada.
- Devemos ser mais específicos.
- Há três tipos de força agarrada.
- O mais conhecido é a força esmagadora onde os dedos se contraem em torno de um objeto para esmagá-lo como uma lata de cerveja vazia ou pelo menos para manter contato com ele como visto em um pull-up.
A importância da força de preensão é mais aparente ao limpar a cabeça de ferro ou levantar uma barra. Podemos ter grande força nas pernas ou nas costas, mas se isso for combinado com prestidigitação fraca, podemos ter que deixar o elevador antes de terminarmos.
O segundo tipo é a força agarrada, como visto ao beliscar um objeto pesado entre o polegar e outros dedos. Um teste favorito de força de beliscão quando placas de haltere de lábios largos eram padrão envolvia manter duas placas de 45 libras juntas uma após a outra simplesmente com força de beliscão. Muito poucos poderiam fazer isso. A maioria dos que tentaram eram pelo menos inteligentes o suficiente para manter a posição dos pratos longe de seus dedos, já que deixá-los cair era o resultado habitual abortado de tais tentativas.
As duas façanhas cativantes anteriores envolvem tentativas únicas de mostrar força, um conceito semelhante ao de singles pesados. A progressão, neste caso, é pegar objetos cada vez mais pesados à medida que a aderência se torna mais forte.
A aderência fica mais interessante (leia-se: difícil) quando a resistência se torna o alvo. Já é difícil pegar momentaneamente um objeto pesado. Outra coisa é manter esse aperto por mais tempo. Tal tour de force é então um movimento isométrico.
Exemplos disso incluirão pesos de teste mortos, caminhadas de agricultores ou empurrar carrinhos de mão. A progressão então toma a forma de manter o aperto em um determinado peso por períodos cada vez mais longos (ou distâncias como na caminhada do agricultor) ou pegar pesos mais pesados durante o mesmo período. Ambos geralmente se formam.
Quais fatores físicos mais influenciam o potencial da força agarrada?Estas são a doação genética dupla e a força atual dos músculos agarrados derivados do treinamento adequado. Vamos começar com o dote físico dele.
O fator mais óbvio que influencia a força é a altura do corpo. Sim, a altura. Quanto maior uma pessoa, mais tempo sua mão ficará e mais a mão, mais tempo os dedos. Pode haver exceções, mas isso geralmente é verdade.
A partir daí, podemos ver que dedos mais longos podem agarrar mais do objeto, dando-lhe mais força. Felizmente, essa é a sua situação. A aderência será muito mais fácil, independentemente do nível de força. Dedos mais curtos significam um aperto mais fraco.
A largura da mão está intimamente relacionada, mas raramente considerada. Uma mão mais larga também terá mais contato com um objeto agarrado, então mais uma vez mais força pode ser exercida. Claro, o comprimento e largura da mão estão intimamente relacionados. A mão é mais longa, geralmente também mais larga. Aqueles com mãos grandes podem fazer bem em levantar a terra.
É por isso que pessoas relativamente grandes geralmente detêm o recorde de elevação do solo em cada categoria de peso. Essa mesma altura não é tão vantajosa no banco ou em agachamentos, por isso raramente detêm o recorde total. Os ex-halterofilistas Paul Anderson, Doug Hepburn e John Davis foram os rebatedores do mundo na maioria dos elevadores, mas suas mãos pequenas poderiam colocá-los em desvantagem se tivessem que fazer um levantamento no chão.
As mulheres são em média cinco centímetros mais baixas do que os homens, então, inevitavelmente, terão mais problemas de aderência. É por isso que o levantamento de peso olímpico usa uma barra mais fina para as mulheres, 25 em vez de 28 mm. Os homens menores têm tanta dificuldade em segurar a barra de 28 mm quanto as mulheres, mas até agora não têm a opção de usar uma barra menor, o oposto é verdadeiro para as mulheres no levantamento de peso. Eles devem usar uma barra de 28 a 29 mm independentemente do seu tamanho.
Uma pessoa não pode fazer muito para aumentar o tamanho de sua mão, você tem que trabalhar com o que ela tem. Nem tudo está perdido porque você pode treinar força agarrada como qualquer outro músculo. Além dos pequenos músculos dos dedos, os principais músculos agarrados são os dos antebraços. Seus flexores e extensores fornecem a base sólida da mão, à medida que cruzam a articulação do pulso, fornecendo uma base sólida.
Há muitas maneiras de melhorar a aderência. Uma delas é treinar com halteres de diâmetro maior ou, pelo contrário, aumentar artificialmente a largura da barra. Depois de um período de treinamento, você sentirá e será muito mais forte voltar ao cabo padrão do haltere.
No treinamento, as correias podem ser usadas para literalmente segurar as mãos na barra durante os movimentos de tração, mas esta é uma bênção mista. Certamente, isso permite mais peso, mas as correias têm uma desvantagem óbvia. Eles melhoram a conexão da barra de elevação, mas não melhoram a força de aperto. A correia faz todo o trabalho.
Isso incentiva muitos técnicos a recomendar seu uso em exercícios de puxada, especialmente se houver um nível de força de preensão abaixo do ideal. Isso soa como um conselho razoável, porque a empunhadura não será suficientemente treinada. Tudo isso dá ao atleta uma falsa ideia de sua força de preensão. capacidade de puxar.
No entanto, é desonesto, pois o resto dos músculos de tração não será desafiado o suficiente se os golpes estiverem limitados ao que pode ser disparado com uma pegada mais fraca. A solução é óbvia. As alças mais fracas devem ser manuseadas separadamente de outros trabalhos de tração até que a força de tração corresponda à força de tração.
Outro recurso de força agarrado é o recipiente reverso onde uma mão pega a barra saliente enquanto a outra desce. Esta é uma aderência mais forte, embora possa causar problemas, pois pode girar ligeiramente a coluna. Este é um procedimento padrão no levantamento do solo embora forte. os homens usam-no para puxar uma barra que não gira em seu peito.
O peso é levantado desta forma a partir do abdômen onde a alça é rapidamente liberada e reposicionada sobre ele antes de levantá-lo o resto do caminho para os ombros. A barra em questão geralmente é muito grossa, o que é ideal para melhorias. força emocionante em primeiro lugar.
Alternativamente, a cura pode ser desejável. Os fisiculturistas desenvolvem muita força agarrada através de seus inúmeros exercícios de tração e braços, o que nem sempre é alcançado por aqueles de outras disciplinas de musculação.
Lembro-me que uma vez que nossos halterofilistas locais queriam divulgar a força de seus atletas, especialmente fisiculturistas, que melhor maneira do que ter uma batalha feroz entre os dois, foi erroneamente assumido que, como os halterofilistas são sempre mais fortes que os fisiculturistas, eles facilmente ganhariam tal evento. Isso resultaria em uma derrota embaraçosa dos “belos garotos do corpo”. E um truque de propaganda para halterofilistas.
Bem, nada disso aconteceu. Primeiro, os fisiculturistas eram maiores que a maioria dos halterofilistas, então eles tinham uma vantagem desde o início. A maioria dos fisiculturistas pesava 180 quilos ou mais, enquanto os halterofilistas tinham um número de homens menores. Outra coisa que os halterofilistas não tinham era a resistência superior aos fisiculturistas.
Todos eles tinham antebraços muito mais impressionantes que fizeram a maior parte do trabalho emocionante. Não foi realmente uma competição. Fisiculturistas facilmente ganharam com maior resistência à aderência, enquanto os halterofilistas tiveram que desistir quando a competição durou mais do que o esperado. Halterofilistas tiveram que ir para casa para recalibrar seus egos (não vou entrar na técnica de puxar corda (sim, ela existe) que foi mais um fator).
A essência da força agarrada é simplesmente sua importância para a força geral. No halterofilismo, sempre gostamos de enfatizar que a força das pernas e costas é muito mais importante do que a força do braço para determinar a condição física dos atletas, independentemente do que o público em geral possa comemorar.
Mas mesmo um esporte que depende mais da força da parte inferior do corpo verá seus praticantes totalmente perdidos sem a força de agarramento certa. A força de seus braços, pernas ou costas não faz sentido sem a capacidade de segurar qualquer coisa que você precisa para se mover.
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