Se eu olhasse para 100 cabeças de carne e perguntasse: “Qual é o melhor exercício para as lousas traseiras?” 99 deles responderiam “moscas invertidas”.
O voo invertido sentado é o exercício mais usado para atingir deltoides posteriores. Isso faz sentido porque o movimento de voo reverso faz um bom trabalho de isolar os deltoides subsequentes; no entanto, o exercício não é o ideal.
- O flye invertido do haltere sentado (DB) sofre de alguns defeitos importantes e no treinamento o exercício não corresponde à curva de força do músculo.
- A curva de força do dete nos exercícios de isolamento é em forma de sino.
- Isso significa que você é o mais forte na faixa média e mais fraco no início e no final.
O perfil de resistência do volante DB invertido significa que a carga é a mais pesada na parte superior e a mais leve na parte inferior porque o torque necessário para levantar a carga é mais importante à medida que o braço se move. o braço está ao seu lado, no topo está ao seu lado. Este braço de alavanca longa significa que o peso é muito mais pesado nesta posição.
O flye invertido DB não se encaixa no perfil muscular e, portanto, você não o desafia completamente em todo o elevador, mas é muito fácil na parte inferior e um assassino absoluto no topo. Músculo só é desafiado em uma pequena parte. o alcance e o peso que você pode usar é limitado para que você possa dirigir em cima.
Resolver este problema é realmente muito simples. Realize o voo lateral DB reverso Manipulando a posição do seu corpo, você pode criar um exercício que corresponda ao perfil de força do deltoide traseiro e forneça um desafio apropriado em toda a gama.
Ao colocar no banco ao levantar, você pode criar um perfil de resistência no qual o elevador se aproxima de perto da capacidade do músculo. Devido à sua posição, o braço da alavanca é muito pequeno no início e aumenta à medida que se move no meio. classificação antes de cair no final.
Isso é ideal e significa que os deltoides traseiros são estimulados cada centímetro de cada repetição. Mais estímulos equivalem a mais ganhos.