A maioria dos atletas usa um processo de aquecimento, que geralmente é feito antes de participar de exercícios esportivos ou técnicos e esse processo prepara o atleta para o desempenho, acredita-se que um bom aquecimento aumenta o desempenho neuromuscular e mental. desempenho e motivação. Talvez a principal razão pela qual os atletas se aquecem seja para evitar lesões. Embora a maioria dos atletas incorpore algum tipo de rotina de aquecimento, não houve uma confirmação real da eficácia dos diferentes métodos. Um estudo recente foi realizado para medir o impacto da inclusão de exercícios funcionais para os músculos centrais em um programa de aquecimento antes da execução do sprint. 1
O estudo analisou 121 jovens jogadores de elite (13 a 18 anos) de dois clubes esportivos profissionais alemães divididos em dois grupos: um grupo primeiro realizou um aquecimento normal do futebol, depois realizou o mesmo aquecimento quatro dias depois, complementado por um exercício para os músculos do núcleo. O aquecimento normal do futebol consistia em corridas não específicas, exercícios de coordenação, alongamento e aceleração. O segundo grupo fez esses aquecimentos em ordem inversa.
- Ao final do programa de aquecimento.
- Cada participante teve que completar um sprint linear de cerca de 30 metros e uma corrida envolvendo uma mudança de direção.
- Tempos de sprint linear de 5 metros.
- 10 metros.
- 20 metros.
- 25 metros e 30 metros foram registrados.
- O sprint que mudou de direção registrou tempos de 5 metros para a esquerda.
- 10 metros para a esquerda.
- 5 metros para a direita e 10 metros para a direita.
Os exercícios de estabilização do núcleo consistiam em um ciclo de exercícios descuóbios no joelho, cirurgia de bypass no antebraço, uma cirurgia de bypass para levantar a pelve e bypass lateral com flexão alternada e extensão da perna, todos os exercícios foram realizados em 8 repetições por lado. Faixas etárias foram criadas para prevenir a fadiga em jovens atletas, bem como para garantir a ativação em atletas mais velhos3.
Os resultados do estudo indicaram que todos os sujeitos foram significativamente mais rápidos em todas as distâncias medidas no sprint linear após o aquecimento normal do futebol, em comparação com o exercício de aquecimento do tronco. Não houve diferença significativa para o sprint com mudança de direção de 5 metros. Entre os dois programas, o grupo de aquecimento normal também produziu tempos mais rápidos para sprints de 10 metros para a esquerda, 5 metros para a direita e 10 metros para a direita.
Com base nos resultados do estudo, há poucas evidências para concluir que os exercícios funcionais proporcionaram uma vantagem para o desempenho em relação ao aquecimento normal; No entanto, os resultados indicam que elementos de um programa de aquecimento, como o aquecimento do futebol, têm, portanto, um aquecimento ideal para o desempenho do sprint pode conter corridas não específicas, exercícios de coordenação, exercícios de alongamento e corridas de aceleração. Exercícios funcionais têm seu lugar nas rotinas de exercícios, mas de acordo com este estudo recente, não é durante o aquecimento. Para cima, para cima.