À medida que as pesquisas sobre o uso de aquecimentos para melhorar o desempenho se intensificam, muitos atletas e treinadores se perguntam quais são as melhores maneiras de melhorar o atletismo. Um artigo recente no Journal of Strength and Conditioning Research examinou o uso da resistência da banda para impulsionar sua Sentadilla 1WD.
Caso você ainda não esteja familiarizado com (PAP), o principal é levantar brevemente uma carga pesada como aquecimento. Estudos mostraram que o PAP pode fortalecê-lo para tudo o que você faz logo depois. para evitar lesões, mas também para melhorar o desempenho de seus elevadores mais tarde.
- No estudo journal.
- O peso máximo de cada um dos dezesseis sujeitos foi avaliado.
- Durante este teste.
- Os pesquisadores também examinaram a cinemática das articulações do joelho e fizeram leituras emG dos músculos inferiores do corpo.
Após este teste, os sujeitos retornaram mais duas vezes, separados por uma semana de cada vez, realizaram um aquecimento diferente a cada vez, seguidos de outro teste de agachamento traseiro 1WD e os outros testes mencionados acima. No aquecimento padrão, 85% do 1WD do atleta foi utilizado para dois conjuntos de três repetições, seguido pelo teste 1WD Em aquecimento variável, bandas elásticas com resistência equivalente a 35% do peso de aquecimento do atleta foram adicionadas à barra, e parte da resistência ao peso livre foi removida.
O 1RM de todos os sujeitos permaneceu o mesmo após o aquecimento padrão, no entanto, treze dos participantes (81% deles) experimentaram um aumento no 1WD após o aquecimento da banda de resistência. Bastante substancial Imagine transformar seu agachamento de 300 quilos em um agachamento de 324 libras simplesmente aquecendo de uma maneira diferente.
Não surpreende que a variável de resistência tenha aumentado o desempenho subsequente, mas é um pouco estranho que a condição de peso livre não tenha. O empoderamento é um efeito bem estabelecido nesta fase, e certamente se aplica a muitas atividades de empoderamento, incluindo pesos livres. Parece que 85% do peso máximo utilizado foi insuficiente no caso dos pesos livres.
Como regra geral, esforços que melhoram o desempenho futuro são executados em uma carga mais alta. Por exemplo, você pode realizar o máximo de três repetições antes de ser testado no máximo de dez repetições. Essa é uma possível explicação da discrepância.
Para garantir que a resistência média do aquecimento de resistência variável fosse a mesma do aquecimento tradicional, apenas metade da carga da correia foi subtraída do peso da barra durante o aquecimento de resistência variável. Isso significa que a força no topo do agachamento com resistência variável foi 100% dos sujeitos?
Uma vez que a carga máxima durante o aquecimento de resistência variável era maior, isso poderia explicar por que os dois aquecimentos diferem em eficiência. Pode não haver nada de especial nas fitas, além do fato de que eles adicionaram mais resistência durante o topo do agachamento.
Dito isso, se você está procurando uma maneira de obter um efeito de aumento sem usar grandes cargas durante um movimento, adicionar peso de banda seria uma boa maneira de fazê-lo, de acordo com este estudo. uma boa maneira de melhorar o desempenho, e este método parece ser eficaz.
Referências
1. Minas A. Mina y. Al. ? A influência da carga de resistência variável no desempenho máximo subsequente em agachamento traseiro de peso livre?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000471.