Kettlebells são ferramentas de treinamento versáteis que oferecem um efeito dominó completamente único. Você pode maximizar os benefícios do seu trabalho com kettlebells com aquecimento adequado para preparar seu corpo para o seu estímulo único.
Qualquer um que treina regularmente com pesos russos pode atestar que muitas vezes se sente mais leve mantendo-os após um treino do que quando você os faz no início Desnecessário dizer que devemos vê-los mais pesados quando estamos cansados, mas muitas vezes experimentamos o contrário. Sua chaleira é mais leve depois de um treino porque seu corpo se adaptou ao deslocamento de peso. Apesar da fadiga, seu sistema nervoso se acostumou e se adapta melhor ao compromisso necessário para mover e controlar o peso externo. Seu aquecimento deve criar esse efeito antes de você, até mesmo chegar aos seus conjuntos de trabalho.
- O aquecimento ideal com kettlebell não só deve prepará-lo fisicamente.
- Mas também mentalmente e neurologicamente.
- Você deve encontrar um equilíbrio entre preparação neurológica e fadiga física.
- Basicamente queremos que tudo esteja ligado e pronto para a ação sem cansá-lo.
Eu uso os três movimentos seguintes, no meu próprio treinamento e com meus atletas, antes de cada treino de peso russo. Embora muitos desses exercícios atuem como um excelente aquecimento geral, oferecendo circulação, mobilidade e preparação conjunta, eles se concentram principalmente no compromisso e concepção necessários para mover um peso russo de forma eficiente e suave. Você deve sempre usar suas rotinas habituais para aquecimento geral, mobilidade e preparação conjunta.
Pegue o peso russo e gire-o em um círculo macio em torno de sua cintura. Priorize mover o peso russo suavemente e manter sua linha média sólida. Você pode iniciar este exercício com um peso mais leve para preservar a intenção de mover suavemente o capô para o espaço, mantendo o controle e estabilidade.
Pontos-chave
O número oito requer um corpo igualmente estável e estático com apenas o braço russo e o movimento de peso. O número oito tem o benefício adicional de aquecer as pernas e dobradiça do quadril. Comece em uma posição ampla, fora de sua posição de agachamento. Desça no meio do caminho. Passe suavemente o peso russo entre as pernas, em torno de uma perna e para trás entre as pernas. Repita isso continuamente em ambos os lados, desenhando um oito entre as pernas com o caminho do peso russo.
Pontos-chave:
O halo oferece outra oportunidade para mover e controlar o peso do peso russo, mantendo uma linha média sólida e estável. O halo também oferece aquecimento completo do corpo e mobilidade articular profunda e preparação para pulsos, cotovelos e ombros.
Comece com o peso russo na frente do seu rosto, segurando-o pelos chifres como você faria com uma xícara de agachamentos. Algumas pessoas preferem começar com o peso russo de cara para baixo; qualquer direção funciona bem. Levante um cotovelo enquanto solta o outro para girar o peso russo em torno de sua cabeça. Você vai acabar de brudo atrás da cabeça com os dois cotovelos apontando para cima. Continue refletindo o movimento do outro lado para retornar à sua posição inicial. .
Pontos-chave
Os pesos russos não colocam um fardo muito pesado em seu sistema, mas movê-los eficientemente para o espaço requer um conjunto totalmente único de habilidades e consciência. Use esses exercícios como aquecimento para preparar seu sistema para um trabalho mais intenso com pesos russos. um aquecimento baseado nos princípios de ownness, compromisso e consciência irá ajudá-lo a se tornar um swinger mais competente e um motor mais integrado.
Agora que está aquecido, que tal trabalhar no nascer do sol?