A maioria das pessoas que se exercitam há algum tempo tem um ritual de aquecimento favorito. Às vezes, esse ritual está tão enraizado que um atleta será completamente descartado se o aquecimento mudar. Alguns desses problemas podem ser facilmente psicológicos ou neurológicos. Encontrar o aquecimento certo para seus elevadores pode ser difícil devido a variáveis que influenciam seu desempenho.
A questão da melhor maneira de aquecer não é mais fácil quando a ciência se aproxima dele; Na verdade, é provavelmente ainda mais complicado. Como alguns aquecimentos têm sido mostrados para melhorar o desempenho, isso lança uma longa sombra por décadas de testes de vários métodos de desenvolvimento de força.
- Se um método foi melhor testado para desenvolver força.
- Você pode ter simplesmente usado um melhor aquecimento.
- O aquecimento nem sempre é discutido em profundidade na literatura científica.
- Então talvez muitas de nossas suposições sejam falsas.
- Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning procurou determinar qual foi realmente o melhor aquecimento e como isso pode ter afetado o que sabemos sobre força.
Antes de prosseguir, é importante deixar claro o que está sendo testado aqui. Há muitas razões para se aquecer, incluindo a prevenção de lesões. Os pesquisadores deste estudo estavam apenas preocupados com o impacto do aquecimento na expressão da força. um aquecimento pode torná-lo mais forte não significa que é automaticamente o melhor geral.
Para este estudo, os pesquisadores descreveram a diferença entre aquecimentos gerais, como corrida e aquecimentos específicos, aquecimento específico seria fazer uma versão mais leve ou um exercício semelhante ao que você treina naquele dia. Neste estudo, os pesquisadores usaram um ergômetro (essencialmente uma bicicleta de exercício) para aquecer para uma prensa de pernas, de modo que eles estavam basicamente simultaneamente fazendo um aquecimento específico e geral.
Os pesquisadores combinaram dois aquecimentos de durações diferentes com duas intensidades diferentes, resultando em quatro aquecimentos diferentes, enquanto um quinto grupo não fez o aquecimento. Nenhum dos aquecimentos mais curtos, que durou 5 minutos, foram diferentes do grupo que não aqueceu nada, então mesmo que um aquecimento de 5 minutos possa ser bom, não vai melhorar seu desempenho.
Os maiores aquecimentos de 15 minutos foram os únicos que alteraram o desempenho. Com a maior intensidade, o que foi suficiente para dar uma frequência cardíaca média de quase 150 bpm, a força foi reduzida. Com a menor intensidade produzindo uma frequência cardíaca de aproximadamente 150 bpm. 115 bpm, a força limite aumentou.
O júri sempre parece estar na série de aquecimento do exercício que você está preparando, mas pelo menos quando se trata de treinar cardio como um aquecimento, mantê-lo leve por 15 minutos completos é o caminho a percorrer. o suficiente para desfrutar dos benefícios do aumento da temperatura corporal sem fadiga desnecessária.
Referências
1. Renato Barroso, et. al. ,? Os efeitos das diferentes intensidades e durações do aquecimento geral em Leg Press 1WD,?Diário da Força