Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de padrões e práticas no dia 355 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 7’, ele sempre se refere a ‘Conjuntos?X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Alternar lados/cortes em nada menos que 5 repetições de intervalo; Quando precisar descansar, mantenha-o abaixo: 30 segundos. Se o peso designado criar uma quebra posicional ou uma faixa de movimento comprometida, faça o mínimo de ajuste possível e continue com segurança.
E então, 10 minutos de
Persiga o trabalho, não tente evitá-lo. Faça uma transição rápida, mova-se agressivamente e pare nada mais do que um fôlego rápido.
Sugestões avançadas de push-up incluem: flexões dinâmicas, flexões de anel, flexões hindus.
Prisão? Abdominal: Coloque os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça clique neste site. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão por toda parte.
E finalmente, “Time on”
Use qualquer alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Lembre-se: você vai se sentir muito mais pesado do que você se você pegar um laço meio bíceps. Use a estrutura geral, não a força regional, para manter uma posição difícil por um longo período de tempo. Acumule por pelo menos dois minutos e faça o mínimo de pausas possível.
Lembrete! (Quase) todos os movimentos acima mencionados estão relacionados a demonstrações/explicações de vídeo de alta qualidade.
Use-os a seu favor!