Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 323 de 360
7 conjuntos de:
- Instale.
- Levante e mova-se conforme achar melhor.
- Cada série deve ser um desafio: tomar decisões ambiciosas e só ajustar para trás se o intervalo de movimento falhar ou a posição quebrar.
- Lutar duro para não permitir qualquer.
As sugestões avançadas de tração incluem: ponderada, dobra L, barra torácica, negativa.
Então, 5 rodadas violentas de
Combina atenção, agressividade e ritmo em cada volta. Sem elevadores macios, sem testes frenéticos.
Atire: Posicione a mente, corra e mova-se com força. Use ajuda, se necessário, e mantenha-se agressivo; não há absolutamente nenhum valor para um lançamento ocasional.
Anexar, ajustar, amarrar e dirigir; Os passos não devem demorar muito, mas devem acontecer.
E então praticar
Ao executar habilidades, pratique o reforço, sequência e tempo de um/dois movimentos, e adicione peso, se houver, à posição de verificação de fatos.
Em seguida, 5 minutos do seguinte complexo de peso russo:
111 – 1 repetição. Mantenha-se organizado e poderoso, com total concentração e violência de ação em cada representante. O menor elevador do complexo rege o peso – Ajuste assim que a posição for quebrada em um dos três elevadores. Mude de braço cedo e frequentemente.
O objetivo é uma transição suave e transparente de um movimento para outro e mudanças afiadas e precisas de um lado para o outro. Alternar seus braços como quiser; Uma estratégia forte para um exercício dessa duração é precoce e frequente.
O peso de hoje é seu próprio tamanho e moderado (1/4 BW é uma diretiva decente) Tenha um plano de backup à vista se a posição quebrar com o peso inicial escolhido. Não descanse mais do que: 15 segundos, não mais do que dois.