Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 265 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, ou se a faixa de movimento falhar, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e faça o próximo continuamente e em toda a gama. sempre se refere a ‘Juntos’. x?Repetições ?. Lembre-se: a posição do som sempre rege o peso.
Então:
O peso aumenta quando indicado por írgulas, então permanece o mesmo para um forte 2 x 5 (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis.
Hoje, a altura máxima de salto é de 15? W, 20?M. Fique ereto e ereto e não permita que o peso escolhido quebre a postura/relaxamento na decolagem ou pouso; igual a resumo.
E então, 5 conjuntos de
Este é um exercício simples (mas não fácil) sem um descanso designado: mova-se com cuidado e agressividade, e coloque o que você espera obter.
Flexões: Se a faixa de movimento falhar, dimensione em conformidade e continue com segurança
Salto na caixa: Padroniza o movimento: configuração/reset específico, respiração/tensão, balanceamento do braço.
Chegar aos detalhes e realizar testes cuidadosos e poderosos
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.