Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 261 de 360
15 minutos de:
- Não tente descansar fora do tempo indicado em cada turno.
- Você pode usar um único haltere russo ou peso da maneira que você escolher durante o turno.
Slot: A posição é detalhada e orientada para o progresso. O joelho ainda está no pé, o calcanhar está firmemente plantado e seguir em frente não significa inclinar-se para a frente; o peito permanece largo e os ombros recuam enquanto avançamos.
Então:
Ajuste a altura à sua capacidade em intervalos de 10 repetições. Passe uma fenda completamente invertida e logo após se reerguer (com o quadril ainda carregado), pule no alvo. Use o impulso de fenda para conduzir o salto: coordene o retorno à posição de pé. e decolar para não separar completamente o sulco do salto.
E então, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo e melhorar a posição para a próxima vez.