Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 199 de 360
Tração de alta gama completa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se um conjunto de 5 exigir uma paralisação.
- Ajuste o mínimo necessário para completar o próximo conjunto sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘2 x 10’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e o teto não é uma posição relativa.
Então:
Complete o máximo de voltas e etapas que puder em 7:48 e anote os resultados. Manter um ritmo violento e concentração de laser; O benchmark não deve ser fácil ou casual.
E então, agora mesmo
A bola medicinal fica na mão, mas toca o chão no final de cada sprint.
E finalmente, “Time on”:
Pendure/ancore se necessário com um braço não funcional e mude o braço conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.