Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 196 de 360
Imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Se você equilibrar percentuais precisos e difíceis, você precisará descansar durante a série de trabalho. Mantenha-o em 3 respirações (: 10-: 15 seg. ) Não mais do que duas vezes.
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou as pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
E então, rapidamente
Imediatamente em 5 rodadas agressivas de:
A corda de pular é uma compra e se transforma perfeitamente em um lagarto/salto reto. Sem descanso designado: concentre-se na respiração e posição e mantenha-se em movimento.
O impulso da aeronave começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição e empurre para cima. Se a posição quebrar, levante conforme necessário e continue.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo gasto no Super-Homem chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total.