Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 195 de 360
Agachamento antes:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se a série de 5 repetições exigir uma interrupção.
- Faça o menor ajuste necessário e faça a próxima sem interrupção.
- Além disso.
- Se você mudar o peso de 5 repetições.
- 2 x 10 será feito a 60% em vez de 70%.
- Quando o diagrama aparece como ‘2 x 10’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Como acima, descanse conforme necessário entre séries agressivas e ininterruptas.
Se você não tem pesos russos com o peso certo, seja criativo e faça funcionar com o que você tem. Se os pesos estiverem disponíveis com os pesos certos, levante-os cuidadosamente e segure-os horizontalmente.
Concentre-se em um poderoso, dinâmico, peso russo de alta tração que se torna uma “aderência” organizada e agressiva na posição padrão do copo (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados contra os lados do peso russo).
E então, violentamente
Não há ritmo ou descanso aqui – morda, inspire e ande de bicicleta. Manter-se feroz e mecânico o tempo todo – Mover-se com abandono imprudente é uma coisa – mover-se com agressão técnica deliberada é outra questão; Um precisa melhorar e o outro tem que ser temido.
Abmat sit-up: os ombros tocam na parte inferior de cada teste, as nádegas permanecem no chão, a postura
de pé no topo. O ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.
E finalmente, “Time on”
Pendurado na barra: Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez hoje, segure os joelhos em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.