Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 193 de 360
Linha Pendlay:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos exigirem uma interrupção.
- Faça o menor ajuste necessário e execute o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘1 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X? Ensaios ?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Hoje: Execute 3 dominados (gama completa e escala de capacidade) e 5L, 5R 1 braço 360 (ou 10 halo de pesos russos leves) imediatamente após cada série de linhas de Pendlay Rest como necessário uma vez que todos os três movimentos estão completos.
Então, agressivamente:
Balance com pesos russos: Se a posição quebrar, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
Faixa 3/1000: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, dos anéis/corda do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos durante a contagem de todas as repetições.
E então, “Time on”
Mantenha a linha de peso corporal em um braço (use uma barra de guidão de pronação para renda)
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.