Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 191 de 360
5 conjuntos de:
- Hoje vamos diminuir a massa no final dos testes de pêndulo frontal e mantê-la na posição inicial por 20 segundos completos.
- Com as mãos no plexo solar.
- Quadris dobrados.
- Peito largo e peso apontando para o chão.
- Estenda os braços de acordo com o nível de habilidade.
Os pesos de todos os movimentos atuais são do seu próprio tamanho e estimulantes: insira o que você espera tirar e ajuste-os por sua vez conforme necessário.
Então:
Descanse por até: 20 segundos em intervalos de 25 repetições, se necessário. Se a mecânica da quebra ou estabilidade do slot de alcance completo se tornar insuportável, caberá a 50 slots dianteiros e 50 ranhuras traseiras, intercalando em 10 intervalos repetidos.
Nosso slot de alcance completo começa com uma ranhura dianteira e continua em uma fenda invertida sem o pé tocar no meio. Mova-se para frente e para trás tempo suficiente para manter seu joelho dobrado 90 graus para baixo em ambas as direções. Mantenha seu torso estável e reto em todos os lugares.
E então, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.