Há uma dica que dou a todos os meus clientes antes que eles embarquem em uma jornada para a nova saúde e fitness:
Não diga a ninguém o que você está fazendo.
Porque?
Fitness é um lugar barulhento. Atrás de cada cortina há alguém esperando para dizer que você deve fazer as coisas de forma diferente: não coma isso, faça essa rotina, tome esse suplemento Isso pode parecer uma verdadeira descida em Birdcage-madness-e (ou, como eu chamo de “Espiral no buraco de minhoca cray”) se você abrir muito para as pessoas, você inadvertidamente convida uma cacofonia de vozes em sua cabeça que podem frustrar e confundir você.
Ok, mas e se minha comida favorita é macarrão e molho?E se eu preferir me exercitar sozinho?Meus objetivos de forma física são irrelevantes?Devo ir viver em uma caverna e fazer lagartos sozinho, uivando para a lua?Ok, agora eu estou indo para uma caverna.
Olha, e se eu ouvisse cada pedaço de dicas de fitness?Recebi outras pessoas, nunca teria perdido peso. Ele ainda estava onde estava há cinco anos: irritado, deprimido, inseguro e paralisado pela dúvida de que sempre tomaria as decisões erradas. descobrir o que funciona melhor para mim. Agora sou uma pessoa muito mais feliz e saudável, sou personal trainer e posso correr sem morrer. Por enquanto.
O cérebro, como o fundo do oceano, é uma paisagem complexa que sempre tentamos entender completamente (e provavelmente nunca entenderemos). Dito isso, muitas pesquisas fantásticas estão sendo feitas em termos de treinamento de hábitos e processamento de informações.
Basicamente, temos nosso cérebro reflexivo (o córtex pré-frontal) e nosso cérebro automático (o núcleo cinza central). O treinamento de hábitos vem do momento em que nosso cérebro automático decifra padrões em nosso cérebro reflexivo e decide se acostumar com esse modelo. a fim de minimizar a energia neural necessária para realizar uma determinada tarefa.
A vida seria tediosa se tivéssemos que fazer o nosso melhor em todas as nossas atividades diárias. Nosso cérebro foi projetado para ser rápido, eficiente e eficaz em acomodar novos estímulos. (e também para responder facilmente a estímulos como “TIBURON!”). Se você gastar muita energia mental em bobagens estúpidas, você pode se ver exausto demais para tomar decisões quando as coisas realmente importam.
Dan John fala sobre isso em Never Let Go, onde discute sua teoria da barba. Basicamente, só temos uma caixa de barbear diária cheia de espuma motivadora. Toda vez que usamos o nosso? Vai? Para resistir a algo, tiramos uma palma cheia de espuma da lata. Se você gasta toda a sua energia dizendo não para guloseimas de escritório e ofertas de happy hour, lendo artigos de fitness no Facebook ou planejando seu próximo plano enquanto pede ao seu amigo dicas sobre como começar, e você pode ter problemas para fazer as coisas.
As coisas importantes são
Sabia que dinossauros podem ter penas como penas?Espírito.
“O que dinossauros, creme de barbear e casca pré-frontal têm a ver com fitness?Você vai se perguntar. Na verdade, nada. Mais uma vez, hoje, a maioria das coisas relacionadas à saúde e ao condicionamento físico não tem nada a ver com saúde e condicionamento físico. Eles têm a ver com vendas.
Então tudo remonta ao meu ponto de origem: a mudança começa com você, não seu amigo, seu colega ou aquele cara com abdocatos no Facebook, comece com você.
Não procure as respostas dos outros, pois eles provavelmente estão tentando obter informações do seu cartão de crédito ou estão procurando validação externa para suas próprias decisões. Ter medo de cupcakes de Natal é muito mais fácil quando você tem outras pessoas para compartilhar. Esse medo. Há também muitas oportunidades financeiras na investigação seletiva sobre mortes relacionadas a muffins. Quem diria que eu deveria ter mais medo de açúcar no glacê do que ser atropelado por um carro no meu passeio de bicicleta para casa?Obrigado, Internet!
Falando nisso, preciso retoar minha bicicleta, cardio kills
Acho que pode me chamar de existencialista fitness. Muitas vezes me sinto como a figura à beira-mar de Friedrich Monk, mas em vez de olhar para um relatório de extensão e incompreensível do oceano, eu olho para becos de poeira, pílulas e livros, e eu me pergunto: tudo é mesmo desagradável?Como posso afirmar minha identidade em uma paisagem tão vasta de nada aparente?
Você só está fazendo isso. Você, como Camus diz, “abra-se para a doce indiferença do mundo. “Você imagina que, se você encontrou algo que funciona para você e você se sente conectado a este processo, e este processo em particular não se esgota. sua barba motivacional diária e deixa-o exausto demais para desfrutar de sua vida; É possível que ele esteja em alguma coisa.
Agora, imagino um mundo onde perdi muito peso e estou ficando mais forte, e onde eu amo manteiga de amendoim e geleia, e ninguém se importa com nada. Imagino um mundo onde o cérebro é complexo, e os dinossauros poderiam ter tido penas, e eu poderia morrer de um ataque de tubarão e não de bicicleta, e nenhuma dessas coisas tem nada a ver com o que poderia funcionar melhor para você.
Eu não poderia adotar essa mentalidade se eu postassem todos os meus sanduíches no Facebook e pedisse sua opinião.
Limitar ativamente a quantidade de perus jive que você permite em seu processo de melhoria pessoal. Preencher seletivamente esses espaços com pessoas que realmente se importam e treinadores que podem realmente ajudá-lo. Dê espaço extra aos livros, seja sobre o cérebro ou dinossauros (ou outro tema de interesse). escolha). Encha sua vida com outros objetos brilhantes e brilhantes e agradeça todos os dias que você conseguiu não ser devorado por um tubarão (ou dinossauro emplumado).
Fique longe do Facebook Acredite que alguém deveria convidá-lo para jantar antes de você ficar sem camisa Abandone a foto do progresso e substitua-a por um jornal diário Meça o progresso com base no seu bem-estar e na capacidade de evitar ativamente a pizza em um Festa do Super Bowl.
Prometo que a forma física não precisa ser tão séria e assustadora. Quando você encontra algo que você realmente gosta, é muito divertido.
Referências
1. Baechle, TR. , Noções Básicas de treinamento de força e condicionamento 3e ed. Champaign, IL: Cinética Humana, 2008.
2. Duhigg, C. , The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, New York: Random House, 2012.
3. Sharpen, Dr. “All Ripped: Quantos dinossauros tinham penas?”Theguardian. com 10 de junho de 2013.
4. John, D. , Nunca solte: uma Filosofia de Levantamento, Vida e Aprendizagem. Santa Cruz, Califórnia: On Target Publications, 2009.
Fotos 1, 3 e 4 cortesia de Shutterstock.