Na minha experiência, quando um indivíduo treina usando repetições controladas, usa uma forma perfeita ao longo da série e trabalha como parte de sua capacidade muscular momentânea (MMA) em seis a dez exercícios, ele pode se tornar bastante forte.
Adicionar o componente extra de se mover rapidamente de um exercício para outro aumentará não apenas sua força, mas também seu condicionamento metabólico.
- Este método de treinamento permite períodos em que o treinamento de condicionamento direto está ausente ou minimizado e o atleta pode sempre manter um nível de condicionamento físico acima da média.
Quando as épocas do ano exigem um maior nível de condicionamento, os ciclos de treinamento podem ser vantajosos para melhorar o potencial do atleta para progredir no esporte.
Como melhorar a força e o condicionamento é uma alta prioridade para um atleta, há momentos em que o trabalho direto deve ser implementado para ambos durante o período de treinamento.
Para a maioria dos jovens atletas e treinadores, o truque é encontrar tempo. O tempo, como sabemos, pode ser um bem valioso, por isso devemos atender às necessidades e disponibilidade do atleta.
Na tentativa de otimizar o tempo e o esforço, promovendo o descanso adequado e a recuperação para o crescimento, a próxima abordagem pode ser considerada para combinar treinamento de força com estimulação aeróbica direta para o treinamento de um atleta.
No entanto, antes de começar, você deve primeiro se perguntar se o atleta tem capacidade para tal treinamento. Nem todos os aprendizes têm a capacidade mental e/ou física de apoiar tal programa. É aí que um treinador qualificado realmente entra.
Em segundo lugar, deve-se observar as facilidades em que o atleta treina e a disponibilidade de modalidades para a eliminação e segurança do uso dos atletas. Uma estrutura como a que estou prestes a recomendar pode não ser propícia para academias lotadas, mas certamente pode funcionar bem em uma instalação privada, talvez no ginásio da escola e até mesmo em espaços abertos.
O processo é bastante simples e simples porque envolve a realização de um exercício de força alternando com exercícios cardiovasculares diretos.
Por exemplo, vamos dar um movimento da parte inferior do corpo como um agachamento e pedir ao aprendiz para realizar uma série de 20 a 30 repetições controladas de MMA. Ir ao MMA significa ir lá até fisicamente você não pode fazer outro representante enquanto mantém uma boa forma.
O atleta mudará imediatamente para o elíptico por 2 minutos difíceis. Isso não é necessário com um ritmo de pescoço quebrado, pois sua frequência cardíaca será consideravelmente alta em comparação com a série difícil de agachamentos que o precederam.
Dado o tempo total, a frequência cardíaca do atleta terá aumentado em vários minutos, como resultado da estimulação metabólica e cardiovascular direta. No final dos 2 minutos, dê ao aprendiz 60 a 120 segundos de recuperação e passe para a próxima musculação. Exercício.
Um treino de 30 minutos permitirá que o aluno use apenas um punhado de “exercícios grandes”, seguidos de exercícios cardiovasculares. Sempre que possível, combine as partes de força e cardio que não requerem muito dos mesmos grupos musculares para não comprometer a segurança.
Por exemplo, alguém que está ao lado da prensa da perna que já tem pernas trêmulas e que respira muito rápido não seria aconselhável tentar correr na esteira, pois poderia resultar em uma forma ou lesão incorreta.
Escolher um elíptico, estático, passo ou outro tipo de ergômetro superior ou ergômetro equivalente seria uma opção melhor e mais segura, mas use o que está disponível para você que seja seguro para o aluno.
Nota: O segmento cardiovascular deve ter um alto nível de estresse durante 2 minutos.
Outra abordagem é priorizar primeiro o componente cardiovascular e, em seguida, aplicar a parte de força do programa.
Esta abordagem funciona bem com equipamentos baseados em máquinas por razões de segurança, pois não seria aconselhável para alguém que acabou de fazer 2 minutos de corrida para realizar agachamentos ou uma prensa de telhado.
Finalmente, aqui está outro exemplo que usa apenas movimentos de peso corporal e corrida.
É uma mistura de protocolos, o atleta trabalha muito na estabilização, equilíbrio, força e condicionamento. Mesmo que sejam apenas exercícios de peso corporal, não deve ser levado de ânimo leve.
Obviamente, os programas de treinamento são infinitos para este tipo de protocolo, os principais fatores são baseados na segurança, eficiência e eficácia para o jovem atleta treinado.