Para muitos de nós, nossa relação com o estresse se assemelha a esse exemplo clássico de algo conhecido como “processo de pensamento irônico”: o próprio ato de tentar evitar algo parece manifestá-lo, e quanto mais tentamos não insistir, mais provável é criar estresse adicional. Levante a mão se estiver familiarizado com o seguinte ciclo de retorno de estresse:
É um círculo bastante vicioso, que pode ser exacerbado de uma forma única por uma série de fatores: o estresse se alimenta de si mesmo e, à medida que os treinos são omitidos, as dietas são ignoradas e desculpas são feitas, o estresse continua a se acumular e somos empurrados ainda mais. e mais longe de onde queremos estar.
- A pesquisa de estresse é bastante convincente e não é de admirar que estamos tentando evitá-la.
- A vida moderna é cheia de coisas que nossos ancestrais nunca trataram como chefes e hipotecas.
- E como Robert Sapolsky explica em seu livro fundador Por que zebras não recebem úlceras.
- Nossa resposta ao estresse evoluiu para atender a uma necessidade aguda de curto prazo.
- A vida moderna apresenta um mecanismo bastante primitivo com um conjunto de sinais confusos.
- E quando essa resposta afiada se torna crônica.
- O caos ocorre.
- Tudo.
- Desde doenças cardíacas e pressão alta até diabetes e obesidade tem sido ligado ao estresse crônico.
O conceito-chave aqui é a diferença entre agudo e crônico: o que é bom para nós a curto prazo pode ser terrível para nós a longo prazo.
O estresse não é um inimigo, é um aliado. Não somos particularmente bons em ignorar ou evitar o estresse, e é bom que não sejamos: à sua maneira, o estresse pode ser tão eficaz e poderoso agente de mudança quanto a seleção natural. lento, gordo, estúpido e quase imortal de um pedaço de argila do tamanho de um adulto.
Despojado de qualquer cor ou julgamento, o estresse não é nada mais do que um sinal de que você precisa mudar. A evolução nos deixou com uma máquina particularmente conservadora e eficiente: o estresse é a contrapartida dessa eficiência. Onde a evolução diz ao corpo para desacelerar o metabolismo durante a fome, o estresse diz ao corpo para acelerá-lo e encontrar energia extra durante uma luta.
Uma erupção cutânea é uma forma simples e primitiva de estresse; As chances são de que você não tem mais que usar este suéter ou esta loção. A vermelhidão é outra manifestação fundamental do estresse em humanos e muitas vezes é desencadeada como um meio de fortalecer as normas sociais. O calor de uma chama dói quando você chega muito perto. ele; outra forma de estresse que tenta forçar uma resposta. O estresse não é um inimigo, é um mestre, mesmo que seja bastante rigoroso.
A diferença entre o estresse que nos leva a novos patamares ou nos arrasta para o abismo, clássico chamado eustress e angústia, respectivamente, está em sua aplicação e em nossa resposta a ele. O trabalho inicial do endocrinologista Hans Selye sobre a Síndrome da Adaptação Geral (AMS) apresentou três fases distintas para a resposta ao estresse: o estágio de alarme (estresse é introduzido), o estágio de resistência (o corpo tenta se adaptar) e o estágio de exaustão (alcançado se e quando a resposta do corpo é insuficiente).
Em vez de analisar seus métodos e resultados, vamos usar um exemplo simples: imagine duas pessoas, ambas convidadas a passar três horas esfregando as mãos na semana seguinte. A primeira pessoa divide a tarefa em pequenos segmentos: um minuto ou dois aqui, um minuto. ou dois lá, e acumular 20 a 30 minutos de estresse (esfregando as mãos) todos os dias. A segunda pessoa decide atacar as coisas de frente e passa três horas seguidas esfregando as mãos.
Ambas as pessoas enfrentaram a mesma quantidade total de estresse, mas você pode imaginar a diferença de resultados: onde um ficou chateado, o outro provavelmente foi ferido. O estresse era o mesmo, mas a resposta foi diferente. Da mesma forma. Vou passar mais de cinco ou seis horas esta semana levantando pesos essa semana, por que não fazer tudo na segunda?Isso seria uma receita para o desastre.
Seu estresse só quer ser ouvido. É um sinal: ele existe para forçar a mudança, e até que essa mudança seja feita, ele continuará a pressioná-lo, empurrá-lo e empurrá-lo como um irmão chato no banco de trás. A solução? Ouça e mude o que puder. Você pode não ser capaz de evitar o trânsito (especialmente se você mora em Nova York e tem membros da família em Boston), mas há muitas maneiras de seguir os principais conselhos do seu corpo.
Nas palavras do imortal Pavel Tsatsouline, “a mudança é uma forma de descanso”. O tempo com a família pode ser estressante, mas pode ser uma pausa do trabalho. Seu treinamento é absolutamente uma forma de estresse, mas é uma oportunidade de sair. casa ou escritório por uma hora. Em vez de tentar evitar estressores ou fingir que é imune a eles, reconheça-os pelo que são e tome-os em doses limitadas.
Referências
1. Sapolsky, Robert: Why Zebras Don’t Get Ulcers, Nova York: Henry Holt and Company, LLC, 1994.